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2022年07月21日 09:07:44
练瑜伽，不知道大家有没有这种经历，像在练习简易坐、半莲花这些需要髋部外旋动作的时候，有一边的膝盖总会翘的很高，这样不仅对髋部压力很大，同时也影响瑜伽练习！出现这种情况，主要与髋关节外旋能力差有很大关系。下面，小编分享6个加强髋部外旋的动作给大家，如果你有这方面的问题就要多多练习！
练瑜伽，不知道大家有没有这种经历，像在练习简易坐、半莲花这些需要髋部外旋动作的时候，有一边的膝盖总会翘的很高，这样不仅对髋部压力很大，同时也影响瑜伽练习！出现这种情况，主要与髋关节外旋能力差有很大关系。下面，小编分享6个加强髋部外旋的动作给大家，如果你有这方面的问题就要多多练习！
动作1
坐姿准备，右髋外旋，左髋内旋
呼气，收核心，左髋外旋，右髋内旋
左右交替练习为一次，重复10-15次
动作2
保持上一动作的基础，右髋外旋
呼气，收紧核心，身体向前倾
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作3
保持右髋外旋的姿势
呼气，收紧核心，右腿屈膝向上
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作4
吸气，左髋外旋，右髋内旋
呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作5
坐姿，双鸽式准备，右髋外旋
右脚脚背放在左膝内侧
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作6
保持上一动作的姿势
左髋外旋，左脚背放在右膝内侧
双手撑地，呼气，收紧核心
身体微微前倾
停留8-10个呼吸，左右腿交换
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
