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2022年07月21日 08:40:47
作为现代女性，由于快节奏的生活、工作压力，容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气，长期以往会导致内分泌失调，而瑜伽练习刚好中和了这两者之间的矛盾，让人心态更加平和！今天，小编分享6个特别简单的瑜伽动作给大家，适合大家在晚上练习，练完你会感觉自己的身心特别舒服！
作为现代女性，由于快节奏的生活、工作压力，容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气，长期以往会导致内分泌失调，而瑜伽练习刚好中和了这两者之间的矛盾，让人心态更加平和！今天，小编分享6个特别简单的瑜伽动作给大家，适合大家在晚上练习，练完你会感觉自己的身心特别舒服！
1、从下犬式进入，呼气，收紧核心
右腿屈膝向前迈，双手两侧撑瑜伽砖
呼气，收紧核心、卷尾骨
左髋部伸展，停留1-2分钟后换边
2、保持上一动作的基础
臀部向后，右腿伸直，脚尖回勾
进入半神猴式
脊柱延展，停留1-2分钟后换边
3、仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地
在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖
收紧核心、肋骨，双肩放松
停留2-3分钟
4、进入卧英雄式
初学者可以在腰椎下垫瑜伽抱枕
在胸椎、后脑勺处垫瑜伽砖
注意收紧核心，停留2-3分钟
5、双膝跪地，大腿垂直地面
进入大猫伸展式
呼气，收紧核心，伸展胸腔、腋窝
停留2-3分钟
6、从上一动作退出，臀部向后坐脚跟
双手屈肘向后，手肘下垫瑜伽砖
保持双肩放松，停留3-5分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
