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2022年07月21日 08:38:01
在瑜伽练习当中，经常会听到老师强调：骨盆稳定、骨盆中立位，那一旦骨盆出现不稳定、不在中立位，对人身体会发生一些危害。那如何在瑜伽练习过程中加强骨盆稳定、保持中立位呢？今天，小编分享一套瑜伽序列给大家，一定要收藏起来噢！
在瑜伽练习当中，经常会听到老师强调：骨盆稳定、骨盆中立位，那一旦骨盆出现不稳定、不在中立位，对人身体会发生一些危害。那如何在瑜伽练习过程中加强骨盆稳定、保持中立位呢？今天，小编分享一套瑜伽序列给大家，一定要收藏起来噢！
01、山式
准备好一块瑜伽砖
以山式站立准备
将瑜伽砖放在双腿内侧
感受大腿内侧夹砖
臀肌收紧，停留8个呼吸
02、幻椅式
从山式进入幻椅式
大腿内侧保持夹砖
先屈髋、后屈膝
感受大腿内侧发力
臀肌、核心启动
停留5-8个呼吸
03、斜板式
从幻椅式退出
双腿后撤进入斜板式
同样可以双腿内侧夹砖
启动核心、内收肌和臀肌
停留5-8个呼吸
04、蝗虫式
从斜板式退出，进入蝗虫式
身体俯卧垫上，核心、臀肌启动
呼气，双手、双腿离开地面
停留5个呼吸一组，练习3组
05、船式
从蝗虫式退出，坐立于垫面
骨盆向前转动，核心收紧
保持背部挺直，双腿离地
小腿内侧夹砖，帮助稳定
双手放双腿外侧，停留5个呼吸
06、桥式
从船式退出，仰卧在垫上
进入桥式，双腿内侧夹砖
呼气收紧核心、臀肌挺髋向上
5-8个呼吸一组，练习3组
07、仰卧举腿式
从桥式退出，仰卧于垫上
双腿内侧夹砖或瑜伽小球
呼气收紧核心，腰背贴地
双肩放松，双腿离地约60度
5个呼吸一组，练习3组
08、倒箭式
仰卧位，瑜伽砖放骶骨处
核心收紧，双肩放松
双腿并紧抬离地面呈90度
停留1-2分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
