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加强骨盆稳定可以练习这8个瑜伽体式

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2022年07月21日 08:38:01

在瑜伽练习当中,经常会听到老师强调:骨盆稳定、骨盆中立位,那一旦骨盆出现不稳定、不在中立位,对人身体会发生一些危害。那如何在瑜伽练习过程中加强骨盆稳定、保持中立位呢?今天,小编分享一套瑜伽序列给大家,一定要收藏起来噢!

  在瑜伽练习当中,经常会听到老师强调:骨盆稳定、骨盆中立位,那一旦骨盆出现不稳定、不在中立位,对人身体会发生一些危害。那如何在瑜伽练习过程中加强骨盆稳定、保持中立位呢?今天,小编分享一套瑜伽序列给大家,一定要收藏起来噢!
  01、山式
  准备好一块瑜伽砖
  以山式站立准备
  将瑜伽砖放在双腿内侧
  感受大腿内侧夹砖
  臀肌收紧,停留8个呼吸
  02、幻椅式
  从山式进入幻椅式
  大腿内侧保持夹砖
  先屈髋、后屈膝
  感受大腿内侧发力
  臀肌、核心启动
  停留5-8个呼吸
  03、斜板式
  从幻椅式退出
  双腿后撤进入斜板式
  同样可以双腿内侧夹砖
  启动核心、内收肌和臀肌
  停留5-8个呼吸
  04、蝗虫式
  从斜板式退出,进入蝗虫式
  身体俯卧垫上,核心、臀肌启动
  呼气,双手、双腿离开地面
  停留5个呼吸一组,练习3组
  05、船式
  从蝗虫式退出,坐立于垫面
  骨盆向前转动,核心收紧
  保持背部挺直,双腿离地
  小腿内侧夹砖,帮助稳定
  双手放双腿外侧,停留5个呼吸

  06、桥式
  从船式退出,仰卧在垫上
  进入桥式,双腿内侧夹砖
  呼气收紧核心、臀肌挺髋向上
  5-8个呼吸一组,练习3组
  07、仰卧举腿式
  从桥式退出,仰卧于垫上
  双腿内侧夹砖或瑜伽小球
  呼气收紧核心,腰背贴地
  双肩放松,双腿离地约60度
  5个呼吸一组,练习3组
  08、倒箭式
  仰卧位,瑜伽砖放骶骨处
  核心收紧,双肩放松
  双腿并紧抬离地面呈90度
  停留1-2分钟

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