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2022年07月19日 08:39:51
练瑜伽，稍微有一定练习经验的伽人都知道，腰部两侧属于腹内、外斜肌，想要减掉腰部两侧赘肉，除了要加强腹横肌以外，腹内、外斜肌也是要重点加强！今天，小编给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习打造腰部线条!
练瑜伽，稍微有一定练习经验的伽人都知道，腰部两侧属于腹内、外斜肌，想要减掉腰部两侧赘肉，除了要加强腹横肌以外，腹内、外斜肌也是要重点加强！今天，小编给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习打造腰部线条!
.右手侧板支撑，左脚放在右腿前
.左手放在头部后侧，身体一条直线
.呼气，收核心，右髋下沉
.吸气，还原，重复练习10-12次
.换另一侧
.反台式，身体一条直线
.胸腔打开向上推，肩胛骨内收
.呼气，收核心，髋部扭转向右侧
.吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧
.左右交替为一组，重复练习10-12组
.船式，左手肘撑地，右手向上伸直
.呼气，收核心，双腿向上碰右手
.吸气，还原，重复练习10-12次
.换另一侧
.在动作3的基础上，双手肘撑地
.屈双膝，呼气，靠近腹部
.吸气，还原，重复练习10-12次
.换另一侧
.斜板式开始
.呼气，臀部向后向上，进入下犬式
.右手碰左脚
.吸气，还原斜板式
.呼气，下犬，左手碰右脚
.左右交替练习为1组，重复练习10-12组
.斜板式，呼气，收核心
.右腿屈膝向前碰右手肘外侧
.吸气，还原，重复练习10-12次
.换另一侧
.斜板式，呼气，收核心
.右腿屈膝，髋部扭转向左侧
.吸气，还原，重复练习10-12次
.换另一侧
.左侧板式，左手撑地
.双腿交叉撑地，呼气，收核心
.左髋向下沉，吸气，右髋向上
.右手向侧伸展，重复10-12次
.换另一侧
.右侧侧板式，髋部扭转向右侧
.左手落地，呼气，收核心
.右髋扭转向右侧地面
.吸气，还原，重复练习10-12次
.换另一侧
以上就是教育宝头条带来的打造腰部线条就练这几个瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
