睡前可以练习的瑜伽动作有哪些

　　睡前瑜伽，通过简单舒缓的动作，放松修复身体的同时也放松心情，调节情绪，安神助眠，享受久违的一觉到天亮的感觉。接下来，小编给大家介绍几个睡前瑜伽动作，赶紧练习起来吧！
　　1、英雄式前屈
　　跪在垫子上，膝盖脚背落地，双脚并拢，大脚趾相触，双膝盖向两侧打开，臀部坐在脚后跟上。
　　吸气时，脊柱延展
　　呼气时，身体前屈到自己的幅度，双手在体前伸展
　　在英雄式前期保持3～5分钟。
　　2、支撑桥式
　　仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，双脚踩地，膝盖和脚趾朝向正前方，微收下巴，脖子后侧延展
　　吸气时，抬臀部向上，拿一块瑜伽砖放在骶骨的位置支撑身体，双手自然放身体两侧，掌心向上，
　　放松身体，在支撑桥式保持3一5分钟。
　　3、仰卧束角式
　　仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌在体前合十，
　　卷尾骨、提耻骨、后腰沉向地垫，收下巴，脖子后侧延展，
　　一只手放在胸口，一只手放在腹部，闭上眼睛感受身体
　　在仰卧束角式保持3到5分钟。
　　4、猫伸展式及变体
　　四角板凳跪立在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，大腿垂直地面，
　　骨盆端正、脊柱立直、
　　吸气时，脊柱延展，
　　呼气时，胸腔沉入地面，双手向远处伸展
　　在猫伸展式保持2～3分钟，
　　再次吸气时，左手五指点地，右手臀穿过左腋窝平行向左侧延展，
　　保持2～3分钟。
　　如果可以的话继续
　　再次吸气时，左手伸展
　　呼气时，左手臂绕过后腰抓右大腿外侧
　　不要勉强自己，也可以把手背放在后腰的位置。始终保持骨盆端平，不要一高一低。
　　5、坐立前屈式
　　坐在垫子上，膝盖窝下面垫一个小毛巾卷。
　　坐骨端正、脊柱立、双脚分开与骨盆同宽。
　　吸气时，双手向上举过头顶，
　　呼气时，身体前屈到自己的幅度，
　　背部放松，在坐立前屈式保持二到三分钟。
　　6、睡天鹅式
　　弓步准备
　　弯曲右膝盖，髋外展，右小腿横放在身体前侧。
　　左腿髋内旋，膝盖脚背落地
　　吸气时，脊柱延伸
　　呼气时，身体前屈，双手向体前伸展
　　在自己的幅度保持5到8组呼吸。

　　7、简易扭脊式
　　仰卧在垫子上，双腿伸直，双手体侧平举。
　　吸气时，弯曲左膝盖、抬左脚向上，
　　呼气时、左膝盖倒向身体右侧，眼睛看左肩膀的方向。
　　保持2～3分钟以后换脚，反侧练习。
　　8、支撑鱼式
　　事先准备两个抱枕，
　　坐在抱枕前侧，伸直双腿，
　　卷尾骨、身体向后躺在抱枕上，
　　双手向身体两侧自然伸展，掌心向上。
　　在支撑鱼式保持3～5分钟
　　9、倒箭式
　　臀部靠墙仰卧在垫子上，双腿伸直搭放在墙上。
　　腰椎下沉，压向地垫，卷尾骨，收下巴脖子后侧延展
　　双手自然放身体两侧、掌心向上。
　　在倒箭式保持5到8组呼吸。
　　睡前瑜伽，重在放松和修复