瑜伽力量训练姿势大盘点

　　不知道大家有没有这种感觉？即在练习瑜伽支撑体式(比如向下的狗式握法)时，手掌总是不自觉地向前滑动，导致上半身与腿部的距离越来越远，导致动作失败。当我们总结经验教训的时候，可能会感叹要换防滑瑜伽垫了，这可能是有道理的，但主要的原因还是你的核心不够稳固，体力不支导致手掌向前滑动。
　　想要保证自己的稳定和平衡，就要从提升自己的实力开始。体能和核心力量缺一不可。这里有一些瑜伽力量训练姿势，可以全方面增强你的肌肉，让我们来看看。
　　动作一：369抬腿(锻炼腰腹)
　　30度、60度、90度抬腿练习，手指交叉放在脑后，呼气抬起身体，同时双腿向上抬30度，呼气时保持身体不动，双腿向上抬60度，再次呼气，双腿达到90度。高级练习，先做五组，呼气腿从90度向下到60度，再到30度。在双腿向下的过程中，保持双腿内收下沉，保持腰椎微微向上。

　　动作二：猫平衡(训练腰腹和四肢)
　　左侧交叉平衡，吸气时同时抬起左手和右脚，眼睛看指尖方向。呼气时臀肌收紧，后脚趾向远端伸展，身体保持一条直线，保持呼吸均匀稳定，慢慢呼气向下放松，再次形成四足跪姿。仔细回想一下，在刚才的平衡体式中，我们身体的各个部分都在和谐地工作，以提高柔韧性和平衡感。
　　动作三：下犬式(训练腰腹和四肢)
　　踮起脚尖，伸直膝盖，将重心推回向下的狗式。吸气，踮起脚跟，提起坐骨至高点，呼气，屈膝，在腹部寻找大腿。再次翻转你的坐骨。大腿用力向后推，膝盖推直，脚跟垂直向下。脚趾向上倾斜，激活足弓，保持双腿伸展，感受腰腹的力量，使用大腿内侧的肌肉。