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2022年06月23日 08:38:01
10min睡前瑜伽，缓解压力拥有好睡眠，一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度。
10min睡前瑜伽，缓解压力拥有好睡眠，一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度。
①坐立侧弯
坐骨坐实地板，随呼吸要拉长，胸腔段侧弯
②坐立扭转
坐骨坐实地板，收腹吸气胸腔打开，呼吸扭转胸腔
③简易牛面式手臂
单侧手心扣于另一侧肘部，随呼吸下沉，激活肩胛骨外侧运动范围
④束角式
脚心相对，吸气收腹提胸腔，呼气主动将大腿内侧张开，膝盖下沉
⑤坐立脊柱扭转式
骨盆中立位摆正，吸气收腹提胸，呼气扭转胸腔，感受臀部拉伸
⑥俯卧肩外展
肩胸下沉地板，另侧手臂随呼气推动躯干侧卧，拉伸肩部与胸部肌群
⑦猫伸展式
此步注意，脚趾回勾垫子，大腿垂直地板，呼气时重点注意不要塌腰，注意回收肋骨
大拜式
放松中多感受吸气时背部的扩张；呼气时多注意骨盆与肚脐的感觉
⑧快乐婴儿式
双手从内侧抓到脚心，尾骨自然下沉，左右滚动背部
⑨仰卧束角式
一如髋部十分紧张，可以分别在膝盖下方垫入枕头，减少可能因为胯部紧张引起膝盖疼痛
缓解压力拥有好睡眠的瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
