瑜伽开髋练习流程详解

　　瑜伽开髋则是遵循由易到难、由浅入深的原则，先从简单的动作开始练习，让身体慢慢的预热，再在通过横叉竖叉体式一举完成，下面附上具体的动作详解，跟着小编一起来看看吧！
　　由瑜伽鹿式（左）起始，缓慢吸气抬头，呼气时放松双手，立直脊柱，保持右腿不动，弯曲左膝向外，左侧的大小腿折叠，让左小腿紧贴在左臀的外侧，呼气时右手轻抚左膝，左手绕过体后，掌心向外，试着用手指轻轻地放在右侧的腹股沟，做不到的话放在右边的侧腰，胸口慢慢的向你的左边扭转，再次吸气时延展脊柱向上，呼气时轻柔的转动脊柱，左肩向后慢慢的展开，再次吸气，先收回颈部，呼气时扭转回身体，然后依次伸直双腿。
　　单腿背部伸展式（右）右侧练习，弯曲左膝，让左脚掌平贴右大腿的内侧，吸气时手臂自侧向上延展，呼气时从骨盆处折叠身体，向前再慢慢地向下，腹部、胸口依次贴近整个右腿，双手可以去抓住脚掌，或者轻轻地扶在小腿处，在你觉得舒适的位置闭上眼睛，缓慢的呼吸，逐渐的拉长右大腿的后侧，整个胸口朝向地面，背部向前延展，再做1次深长的呼吸，缓慢的吸，慢慢的呼。

　　辅助仰卧上伸腿式（左）已经近乎于开髋了，开始左侧腿部伸展练习，伸展左膝盖，双手十指相扣放在膝盖的下方，抱住大腿，在这个位置试着伸直左膝向上，让手肘下沉，如果有困难的话弯曲膝盖，但是仍然让脚跟向上延展，去充分地打开左大腿的后侧，右大腿朝上，让左大腿的后侧紧贴向地面，让你的脚尖冲向天空，深长呼吸，颈椎的两侧放松，肩膀下沉，贴向地面，再次呼气时放松双手，伸左腿向下。
　　再来到仰卧束角调息，先仰卧在瑜伽垫上，双手放在体侧，弯曲膝盖，让量脚跟靠近臀部，双脚并拢，呼气时慢慢的打开膝盖，让双膝向两边慢慢的下沉，来到仰卧的束角式，双手十指、拇指相触，然后双手摊放在体侧，我们在这里做深长的呼吸调整，闭上眼睛，观察自己的腹部，吸气时感受腹部微微的隆起，呼气时自然的凹陷向下，继续缓慢的一呼一吸，感受髋部的打开，再做一次深长的呼吸，准备开始下一个动作。