应用广泛的瑜伽动作分享

　　其实瑜伽中的很多动作都是延伸或者说是变体，万变不离其宗，瑜伽按照锻炼体位划分，可以分为坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等七类，
　　即使是再复杂的动作，也离不开这几个类别，所以我们在锻炼时就可以根据这几的需求自由组合，例如你是想简单热身，那么就选择扭转与侧弯类，可以加入三角式、花环式、风吹树式等动作，而如果你想让自己的序列有一定难度，加入高难度动作的同时别忘了中间穿插休息束，让训练更加平缓。
　　下面我们分享一些应用广泛的动作，你可以用来丰富自己的瑜伽序列，赶快来学习一下吧。
　　动作一：金刚坐简易牛面式（右）
　　来到跪姿，双膝和双脚并拢，臀部坐向脚跟的位置，立直后背，不要塌腰，头顶延展，吸气右臂由前向上贴向右耳，呼气时屈右肘向下，让你的右手去抚摸肩胛骨的中端，左臂举过头顶后扶住右侧的肘关节。

　　想象让你的右肘靠近中线，并且放到头部的后侧，头部轻轻后靠你右侧的手臂，充分的呼吸，找到腋窝的伸展，想象你的腋窝朝向正前方而不是右侧，微收肩胛，一个呼吸，落下左手，放回体侧。
　　动作二：跪式脊柱扭转（左）
　　吸气时抬起左手向前，掌心向内，呼气时将左手手臂及肩膀放于垫面，侧脸贴地，调整臀部指向正后方，在此停留5组呼吸；
　　在呼气的过程中尝试将右手手臂轻推地板，帮助胸腔的延展，维持腹部核心的收缩，自然的吸气，呼气时继续的伸展脊柱，加强扭转的幅度，1次鼻腔深长的吸气，缓慢的呼气，下一个吸气时缓缓地推起身体向上，还原四脚跪姿。
　　动作三：宽臂扭转蛇式
　　再次呼气落下右手，弯曲右侧膝盖，左腿后退一小步，膝盖跪地，右膝盖后撤，慢慢呼气，身体俯卧会地板，展平脚背，双腿与肩同宽，让你的双手打开放在垫子的外侧，虎口向前，十指向外，外八字，吸气试着推着手肘，先来到宽臂的蛇式；
　　胸口向上提升，呼气时身体向右扭转，眼睛看向右脚尖，吸气回正，呼气左侧，吸气回正，做流动的练习，呼气右侧，吸气向前，呼气左侧，吸气向前，继续保持，在流动的过程中，始终伸直手臂，让两个肩膀前后伸展，呼气屈手肘，慢慢的俯卧回地板。