让身体变柔软可以常练这5个瑜伽体式

　　想要回归到起初的柔韧性，你首先要做的是让身体活络起来，而运动无疑是比较好的选择，瑜伽则是个不错的选择。下面，小编介绍几个瑜伽体式，都是一些循序渐进的动作，适合僵硬的人打开身体，如果你也想要柔韧的身躯，不妨练习一下试试看。
　　动作一：三角式扭转
　　1、自然站立在垫面，双手放于体侧，吸气时双手侧平举展开，然后扭动腰身，让左侧身体向下，右侧身体向上，双手依旧保持平举的状态，左手掌触摸地面，右手举向天空的方向。
　　2、呼气时换侧练习，让右手掌触地面，左手指向天空，如此反复8-10次。
　　动作二：战士三式平衡
　　1、简单的扭转过后，我们来到战士三式平衡练习，双腿自然打开约一腿长，自然地站立在垫面，吸气时抬起右腿向上，左腿单腿支撑身体。
　　2、让抬起的右腿与左腿呈一条直线，如果有条件的话，你还可以用双手握住抬起的右腿，在这个动作中坚持4-6组呼吸。
　　动作三：轮式
　　1、站立的姿势练习得差不多了，我们试试轮式训练，金刚跪坐在垫上，双手合十在胸前，吸气身体向后自然躺好，然后髋部顶起向上，来到臀桥式。
　　2、再由臀桥式变换到轮式，双手右前向后支撑起上半身，腿部、髋部保持稳定，在轮式坚持4-6组呼吸，深长的吸气，缓慢的呼气，感觉腰腹部有紧绷感。

　　动作四：轮式变体
　　1、如果感觉轮式还不够延展的话，我们可以在轮式微微调整一下动作，抬起右腿向上，用单腿支撑身体，同时右腿向上屈膝，给轮式增加动作难度。
　　2、你还可以用继续变换右腿的姿势，增加腰腹的压力，训练身体的灵活性与柔韧性，坚持8组呼吸后放下。
　　动作五：手肘倒立
　　1、瑜伽初学者如果想达成倒立体式，那么可以借鉴上图练习者的模式，选择墙体等作为辅具，再根据自身的条件酌情练习，那么倒立可能就会变得很轻松，我们跟着她的节奏一图一图的来讲解。
　　2、首先在下犬式的动作保持，双手臂有力支撑，双脚接触墙体的力量向上蹬，逐步达到双腿与地面平行的状态，然后开始进行瑜伽倒立。吸气双脚一上一下向上抬起，利用腰腹的爆发力完成倒立。