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2022年06月04日 08:38:01
在练习瑜伽前热身，可以提高身体肌肉温度、减少肌肉僵硬，使肌肉、肌腱和关节为深入体式做好准备，同时也可以有效降低肌肉拉伤概率！今天，小编给大家推荐一套改良版的瑜伽拜日序列，如果普通拜日觉得太枯燥，不妨收藏起来这套热身序列哦！
在练习瑜伽前热身，可以提高身体肌肉温度、减少肌肉僵硬，使肌肉、肌腱和关节为深入体式做好准备，同时也可以有效降低肌肉拉伤概率！今天，小编给大家推荐一套改良版的瑜伽拜日序列，如果普通拜日觉得太枯燥，不妨收藏起来这套热身序列哦！
01、猫牛式
进入猫牛式
吸气，抬头延展脊柱
呼气，低头含胸弓背
动态练习12-15次
02、斜板式
进入斜板式
呼气，收紧核心、臀肌
停留3-5个呼吸
03-05、四柱支撑-上犬式-下犬式
呼气，进入四柱支撑
也可以做双膝跪地版本
吸气，进入上犬式
注意核心收紧、延展脊柱
呼气，进入下犬式
停留3-5个呼吸
06、站立前屈扭转
吸气，双腿走向前
进入站立前屈
左手点地，左膝微屈
呼气，收紧核心
打开右手向上
停留3-5个呼吸，换另一侧
07、站立前屈
呼气，进入站立前屈
停留3-5个呼吸
08、前蹲式
吸气，屈髋、屈膝
进入前蹲式
09、幻椅式
呼气，进入幻椅式
核心收紧、臀肌发力
停留5-8个呼吸
10、山式手臂上举
吸气，回到山式手臂上举
停留3-5个呼吸
11-12、风吹树式
呼气，大腿内侧收紧
核心、臀肌收紧进入风吹树式
吸气，准备
呼气，身体侧屈向左侧
吸气，还原
呼气，侧屈向右侧
重复练习3-5次回山式
这套序列，建议重复练习3-5遍，热身效果更佳
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
