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2022年05月19日 08:47:24
提到美腿，大家应该会想到鸟王式，梵文名为Garudasana，英文名是bird King Pose，Garudas指的是鹰的意思，故鸟王式也被称为鹰式。练习中臀部收紧朝下沉时需保持上半身笔直，放松双肩，扩展胸腔区域，尽量拉伸背部区域，保持腹部内收紧。
提到美腿，大家应该会想到鸟王式，梵文名为Garudasana，英文名是bird King Pose，Garudas指的是鹰的意思，故鸟王式也被称为鹰式。练习中臀部收紧朝下沉时需保持上半身笔直，放松双肩，扩展胸腔区域，尽量拉伸背部区域，保持腹部内收紧。
鸟王式属于常见的哈他瑜伽体式，除了可以锻炼平衡能力外，还有助于强健腿部力量，伸展膝关节、踝关节，美化腿型，预防小腿痉挛等，练习中需双手肘弯曲相互交叉缠绕，对于拜拜肉的消除也是很有效果的。
习练要点：
A.山式站立进入，双腿并拢伸直，挺直脊柱，目视前方，双手靠于体侧。
B.弯曲右膝，右腿绕过左膝叠放于左腿上并向后钩住左小腿肚处，同时左膝弯曲，身体慢慢下蹲并微向前倾斜，保持脊柱笔直。
C.左手肘弯曲向上延申使得上臂保持与胸部平齐，屈右肘，右手向下绕过左肘关节的后侧并朝向上方伸展，使得双手手掌贴合，下巴内收，保持平衡坚持15-30秒时间后回正到山式站立状态。
要想美美的过完这个夏天，麒麟臂和小粗腿那是万万不能有的。不想看着别人晒身材，自己只能晒忧桑，那就每天坚持练习鸟王式，可以强化手臂、腿部肌肉锻炼，美化肌肉线条，坚持15天后你会发现整个人瘦了不止1圈。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
