睡前开髋瑜伽动作该这样练

　　别看很多人这么容易开髋就以为容易，其实一点都不简单，有些肌肉较为僵硬的练习者可千万不要硬开，以免造成肌肉损伤，在平时中也可练习一些帮助开髋的体式，如青蛙趴、战士二式等。说起开髋，可不能不提今天推荐的经典开髋瑜伽体式—骑马式，在完成骑马式后躯干可向后屈，不仅瘦腰美腿，还能丰胸翘臀，优雅体态，效果真不错。
　　1、骑马式
　　骑马式（Ashwa sanchalanasana），经典的开髋瑜伽体式，属于拜日式中的第4个和第9个动作。在练习中双腿前后打开，尽可能打开髋部，前膝弯曲身体向下蹲时需保持胸椎上提，背部后弯曲使得脊柱呈弯拱姿势，注意保持收腹状态，尽量伸展脊柱区域，颈部后仰时需注意幅度以免造成损伤，如颈部不适者可选择不后仰。
　　体式功效：
　　A.骑马式做为一个经典的平衡体式，对于平衡感及核心力的锻炼是很有效果。
　　B.强化腿部肌肉锻炼，伸展膝关节和踝关节，矫正O、X型等不良腿型，美化腿部线条。
　　C.舒展脊柱区域，有助于放松肩颈肌肉，强健背部力量，改变不良体态，塑造形体。
　　D.骑马式 后弯，有助于扩展胸腔，强化腹肌锻炼，刺激肠胃蠕动，促进消化，具有瘦腰丰胸的效果。
　　E.骑马式属于常见的开髋体式，较大的功效是能够滋养骨盆，灵活髋关节，促进血液循环，帮助体内垃圾毒素的排出，有效缓解痛经。

　　习练要点：
　　A.取跪姿，挺直腰背，双手前举与地平齐，收腹，躯干前屈使得双手掌心贴地，保持脊柱笔直呈四角支撑。
　　B.右膝离地，同时右腿向前迈步使得右腿呈弓步，右膝关节尽量朝向胸部区域，双手放于右腿外侧，左膝关节微向后移。
　　C.打开胸腔，胸骨慢慢向上提，同时背部向后弯曲，尽量拉伸腹部区域，颈部后仰，维持体式30秒。