适合孕期做的7个简单瑜伽动作

　　怀孕期间，随着宝宝在子宫内逐渐增大，对整个骨盆、腰椎、心肺循环都是很大的挑战，所以越是怀孕越是要动腰，第二阶段要科学。越来越多的人选择产妇瑜伽。今天，小编给大家推荐一套孕期瑜伽体式，可以根据自己的身体状况来练习。
　　1.坐姿
　　功效；锻炼骨盆肌肉、大腿、臀部肌肉的耐力和韧性，有利于自然分娩。
　　动作要领；
　　双脚相对而坐，保持背部挺直，身体前倾，感受大腿和臀部的伸展，坚持5秒钟，慢慢回到坐姿。
　　2.侧躺，抬起腿
　　功效；锻炼大腿肌肉和侧腹肌。
　　侧躺在瑜伽垫上，用手臂支撑头部，另一只手放在胸前保持平衡，慢慢抬起大腿(保持伸直)，然后慢慢放下，重复10次，换到对侧。

　　3.深蹲型
　　功效；调整骨盆，缓解腰痛，增加盆底肌肉的韧性。
　　自然站立，双腿略宽于肩膀，背部挺直，双臂张开，慢慢下蹲5秒钟。注意膝盖不要超过脚尖，重复10次。
　　4.女神风格
　　功效；增加盆底肌肉和打开髋关节的耐力和韧性，有利于顺利分娩。
　　动作要领；双腿略宽于肩膀站立，双脚外翻，膝盖慢慢弯曲，身体下移，双手抬起，双臂与肩膀齐平。手指向上，前臂与手臂成90度。控制呼吸，保持10秒钟。