每天坚持5分钟减肥瘦身的瑜伽动作分享

　　四柱式分腿伸展：四柱式梵文名：Chaturanga Dandasana（chaturanga=四柱，danda=手杖，asana=体式），英文名：Four-Limbed Staff Pose，被许多人评价为一种超强的瘦身塑形的练习动作，特别是对女孩来说，这个动作练习起来也很简单，只要你坚持练习，练出好身材并不难。运动练习从斜板式开始，弯曲肘部来降低身体位置，使其与地面平行。头顶向前，将整个脊柱与脚跟对齐。将肘部向内夹紧肋骨，将肩胛骨向两侧扩展。很大限度地往左右两侧分开双腿并伸直。停留10到30秒，然后慢慢将身体落在垫子上放松。
　　舞蹈式:一种优美的姿势，也是一个平衡体式，作用于全身的关节、肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝和脊柱。通过练习舞蹈式，关节和韧带变得更加灵活和伸展，使人们身体和精神更加稳定和平静，有助于调整姿势，美化身体线条，改善形象和气质。
　　练习从站立开始，双手托住臀部，弯曲左膝，左手抓住左脚腕，用右脚寻找身体的稳定性，然后用左手拉起左腿，以髋部为折点，上身略微向前和向下弯曲，右手抬起和伸直，同时结一个智慧手印来保持注意力集中，胸部向上伸展，腰部下沉，眼睛看着右手，保持10次呼吸，然后换边练习。
　　侧板抬腰式:修复体形，美化身体线条。同时，持续的抬腰练习可以有效减少腰部多余脂肪，有助于练出小蛮腰，使小腹变平。练习时，从斜板式进入，将身体向左上方翻转向上，右手往上举起并伸直，使得肩膀和左臂成一直线，伸直手指，张开五指，将右腿放在左腿上，保持双腿伸直，用左脚掌内侧和虎口压紧地面，腰部往上抬起，然后落下。重复10-15组这样的练习，并换边继续。

　　树式变体:增强腿部、背部和胸部的肌肉力量，防止肩周炎，美化手臂线条，使肩关节灵活。增强踝关节的力量，增强人体的稳定性和平衡能力，稳定核心。扩张胸部，增加深呼吸，从而增强肺功能。一般来说，这种动作还可以改善驼背的不良姿势，使身姿变得笔直。不要低估这个体式。如果你能每天站着练一练，锻炼的效果也相当好，这可以帮助你燃烧脂肪和减肥。练习时，你需要时刻感知到你的控制力，因为有些人喜欢把脚踩在膝盖的内侧。如果你的脚不在这里施加压力，也可以通过屈髋肌来保持双腿抬起。然而，一旦你用力，膝盖上的压力会比较大。因此，你应该注意这个细节。然后，你应该保持身体挺直，保持双脚的稳定和平衡，尽可能向上伸展手臂，呼吸5-10次后换边练习即可。
　　双角式变体:练习这个动作时，如果你仍然不能掌握动作是否做的到位，你也可以借助墙壁练习。通过将背部靠在墙上，你可以很好地调整姿势，努力做好动作。练习时，面对墙壁，预测好距离。站姿进入，双腿分开大约一条腿的距离站立，脚掌内扣，双手放在胸前合十。从髋部折髋，上身向下，直到你的头顶可以接触地面。感受你背部的伸展。然后慢慢向前移动你的脚，这样你的整个背部可以紧贴墙壁，直到你的前臂可以紧贴大腿。保持双腿伸直，在这里保持30秒钟。锻炼时间可以根据你的适应能力适当延长。