练瑜伽如何把脚放在头后面

　　将腿放在头后面可能是瑜伽练习中很奇特的动作之一，但它也是很具挑战性的姿势之一。不仅会增强臀部和下背部的柔韧性，而且可以释放在骨盆中的情绪。在下面的瑜伽系列中，我们将从被动的伸展开始，练习感恩的心态，同时面对不适时保持冷静。
　　1,鸽子姿势A
　　进入鸽子姿势。保持这种被动姿势10到50次呼吸。接受关于自己的想法。臀部向前倾斜，避免扭动骨盆以弥补灵活性不足。如果您感到膝盖受压，则将臀部抬高。专注于将您的意识点放入骨盆的内部空间。
　　2,鸽子姿势B
　　对于B变体，将您的手和躯干从对角线上的前膝盖移开。向前屈，然后保持10到50次呼吸。与上面相同：保持冷静，接受关于自己的一切。如果您感到膝盖受压，则将臀部抬高。专注于将您的意识点放入骨盆的内部空间。
　　3,圣哲玛里奇 A
　　向前旋转躯干时，内旋双肩。以相等的力向后弯曲，腿部的髋关节向后拉，让您的坐骨抬起。专注于将躯干从大腿上移开。保持至少5次呼吸。然后换边练习。
　　4，八角式
　　将您的腿尽可能地贴近手臂，进入八角式。用您的核心支撑骨盆，在这里保持5次呼吸，然后跳回手杖式。这个姿势通过将腿放到手臂上来增强支撑身体的力量。

　　5，罗盘式
　　也叫指南正式，从舒适的坐姿开始。双腿弯曲，用双手抓住右脚，将其抬起，将您的下腹部内收，并旋转您的躯干。在这里保持5次呼吸，然后在左侧重复。
　　6，天堂鸟式
　　从山式开始。将右膝盖向胸部弯曲。将右手伸到膝盖下方，将左手放在背后，双手背后相扣。一旦感觉到平衡，就可以伸展股四头肌。
　　7，单腿饶头式
　　从坐姿开始，将右腿放到右肩上，像鸽子式一样做深深的外部旋转运动。锻炼背部的肌肉，像在指南针中那样保持肌肉力量。像在圣哲玛里奇 A中一样，将躯干滑到大腿的前方。然后将腿放在头后面。双手呈祈祷式，凝视上方。