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2022年04月18日 08:43:55
通过适量的的瑜伽力量练习，能够帮助我们改善整体的机体机能，更显而易见的是那些松散的肌群开始变得更加紧致，身体的线条感开始更加有致。下面，小编分享几个非常实用可以帮助降低体脂，雕刻出优美身体曲线的力量类瑜伽体式，快来练习这些体式吧！
在瑜伽练习中，体态比体重更值得我们去关注。所以通过适量的的瑜伽力量练习，能够帮助我们改善整体的机体机能，更显而易见的是那些松散的肌群开始变得更加紧致，身体的线条感开始更加有致。下面，小编分享几个非常实用可以帮助降低体脂，雕刻出优美身体曲线的力量类瑜伽体式，快来练习这些体式吧！
1、上犬式
平板式进入，双手掌在肩下方
吸气，放松并延展背部肌肉
呼气，脚面落地，耻骨下沉
大臂有力支撑，上背部建立后弯
保持8个呼吸
2、船式
山式坐姿进入，屈双膝脚掌踩地
吸气，延展背部，保持背部挺拔
呼气，收紧核心，直背稍微向后倾斜
双手辅助脚离凯地面、腿部伸直
保持8个呼吸
3、扭转伸展式
前屈式进入，手掌来到肩的下方
吸气，右腿伸直缓慢离地
呼气，腹部核心收紧，左臂支撑
上胸椎缓缓扭转向右，右臂向上
保持8个呼吸，反向练习
4、侧平板支撑
平板式进入，核心稳定
吸气，向右扭转，左脚侧缘支撑
呼气，延展右臂向上，左肩胛稳定
确保身体在一条直线上，臀部上提
保持8个呼吸，反向练习
5、单腿侧板式
平板式进入，启动核心力量
吸气，身体向右转，左脚左手支撑
呼气，右脚踩左大腿前，舒展右臂
控制腹部的力量和稳定，颈部放松
保持8个呼吸，反向练习
6、单腿后仰支架式
手杖式进入，手掌置于腿部后方
吸气，胸腔向上延展
呼气，臀部重心抬离地面，目光向上
颈部放松后仰，足底有力，或单腿支撑
保持8个呼吸，反向练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
