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2022年05月08日 08:48:52
假如我们问那些练瑜伽的妹子,一个瑜伽动作应该做到何种程度,我想大多数人一定会说:“做到自己的极限”,其实,这种说法是不完全正确的。的确,我们很多时候在完成一个动作的时候,老师都叫我们做到自己的极限,但是,并不是每一个动作都要做到极限。那么,这是为什么呢?且听小编慢慢给你道来。
假如我们问那些练瑜伽的妹子,一个瑜伽动作应该做到何种程度,我想大多数人一定会说:“做到自己的极限”,其实,这种说法是不完全正确的。的确,我们很多时候在完成一个动作的时候,老师都叫我们做到自己的极限,但是,并不是每一个动作都要做到极限。那么,这是为什么呢?且听小编慢慢给你道来。
一个瑜伽动作是否做到极限,主要由动作的安全系数而定。在实际的练习过程中,一些简单的基础动作,安全系数较高,或者说安全,无论你怎么发挥,都不会出现损伤身体的现象,则可做到自己的极限。比如,一个女神式,就是**安全的体式,当你感觉累了,站不住了,身体会给你发出信号,你会自觉地停下来。
通常情况下,低位体式的安全系数较高,一些躺着练习的体式,不管你是平躺也好,度我俯卧也好,侧卧也好,无论你怎么扭转、拉伸,都不会出现摔倒、拉伤等损伤现象。这样的体式就需要尽力完成,做到自己的极限。而一些高位体式,比如轮式、倒立等,动作难度较大,安全系数较低,一旦达到极限,甚至超过极限,那么动作收不回来,就会出现摔倒、扭伤等难以预料的后果。
但是弯曲体式情况就大不一样了,因为向后弯曲打破了身体的常规,努力向下弯曲之后,一旦超过极限,身体上抬还原难度较大,稍有不慎就摔倒了。所以,这样的难度动作,只能做到自己的极限点之下。特别是中年女子练瑜伽,因为年龄毕竟偏大,只要稍有难度的动作,可能都无法完成,在练习程度的把握上,一定要谨慎对待。难度动作不能做到极限,只有做到自己的极限点之下,才能确保安全。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。