练习这些瑜伽动作对甲状腺有好处

　　据调查统计发现，我国成人甲状腺结节发生率约为 20.43%，也就是每5个人里就有1个，而甲状腺疾病又以女性身上较为常见！所谓预防大于治疗，今天，小编推荐一套瑜伽序列，坚持练习可以刺激胸腺、甲状腺，促进颈部淋巴排毒和腋下淋巴排毒，加快血液循环，让甲状腺功能恢复平衡！
　　1、喉式呼吸
　　金刚座进入，在臀部下方垫瑜伽砖
　　保持核心微收，腰背挺直，双肩下沉
　　下颌微收，用喉式呼吸调整3-5分钟
　　2、猫牛式
　　双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
　　吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
　　下巴微微向上抬，感受颈前侧伸展
　　呼气，收紧核心、肋骨，卷尾骨
　　含胸弓背，下颌微收，重复10-15次
　　3、下犬
　　从猫牛式退出，进入下犬式
　　腋窝下压，双肩放松，背部延展
　　大腿后推，调整5-8个呼吸
　　4、站立前屈式
　　从下犬式退出，双腿走向前
　　进入站立前屈，腹部靠近大腿
　　脖颈自然放松，停留5-8个呼吸
　　5、站立后弯
　　从站立前屈回到山式站立
　　吸气，双手叉腰，脊柱延展
　　呼气，收紧核心，髋部往前推
　　身体慢慢后弯，肩胛骨内收
　　下巴微微向上抬，停留5-8个呼吸
　　6、新月式
　　从上一体式退出，左腿后撤一步
　　左膝跪地，吸气，双手向上伸直
　　呼气，收紧核心，双手屈肘向后
　　腋窝伸展，停留5-8个呼吸后换边

　　7、仰卧屈髋
　　仰卧位，双腿伸直，抬离地面
　　左腿屈髋屈膝靠近腹部，膝盖找额头
　　双手屈肘环抱小腿胫骨，肩胛离地
　　下颌微收，右腿绷脚背离地
　　停留5-8个呼吸，换另一边
　　8、兔式
　　从上一体式退出，双膝跪地
　　呼气，收紧核心，下颌微收
　　让头顶点地，双手向后抓脚掌
　　双肩向后停留8-10个呼吸
　　9、骆驼式
　　从兔式退出，进入骆驼式
　　双膝跪地，大腿垂直于地面
　　吸气，双手叉腰，脊柱向上延展
　　呼气，收紧核心，身体微微后弯
　　下巴微微向上，停留5-8个呼吸
　　10、大拜式
　　从骆驼式退出，进入大拜式
　　双肩放松，额头点地
　　停留3-5分钟