缓解疲劳感就练这些瑜伽动作

　　许多上班族就算没有什么病也会感觉身体非常不舒服，整个人的身体始终处于一种亚健康的状态。他们经常会觉得焦虑和压抑，无缘无故就会觉得自己的压力非常大。其实想要改变自己的话，那就试着在睡前练10分钟瑜伽吧。它可以帮助我们有效地缓解身体的酸痛和疲劳感，帮助我们释放压力，还能够提升睡眠的质量。
　　婴儿式
　　多练习这个体式可以充分地放松自己的肌肉和筋骨，身体的酸痛和疲劳感也可以得到缓解。此外还可以减少压力和疲劳感，促进身体的血液循环，在睡前可以多练习一下的呢。
　　双膝弯曲跪在地上，臀部向下坐在你的小腿上。
　　双手向前伸展，挺胸收腹。
　　吸气，双膝跪地，臀部向下坐在你的双脚跟上。
　　双手分别搭放在两大腿上，挺胸收腹。
　　吸气，双膝分开比髋部稍宽的距离。
　　上身向前趴，双手向后伸直。
　　猫伸展式
　　这个动作可以增强脊柱的柔韧性，延展一下背部，放松紧绷的肩颈部。缓解一下身体的疲劳感和酸痛感。这个动作本质上和婴儿式没有什么区别，躺着就可以练习一下的，多练习一下就可以稳定情绪，平和内心，提高睡眠质量了呢。
　　双膝跪地，四肢贴地，双手向前伸展到很远的距离。
　　胸腔和下颚往下贴地，掌心和手臂贴地。
　　提起脚跟，脚尖踮在地上，大腿和小腿保持垂直。
　　臀部朝向天空，延展一下你的背部。
　　不要塌腰，呼吸保持顺畅，坚持1分钟即可。

　　俯卧束角式
　　作为一种俯卧的姿势，它可以帮助我们很好地放松自己的身体。此外还可以帮助我们打开髋部和胯部，提升腿部的柔软度。练习的时候需要把精神集中在呼吸上面，保持自然又均匀的呼吸状态。
　　双腿尽可能往下贴着地面，延展一下你的脊柱。
　　双肘微屈并互抱，呼吸保持均匀和顺畅，坚持1分钟即可。
　　站立体前屈式变体
　　作为一种半倒立式的变体动作，很难的一个要点就是腿部后侧的韧带能否绷直了。如果新手朋友们做不好的话也完全不需要气馁，按照你自己的能力来做就可以了。
　　在上半身前屈向下的同时可以延展一下背部，既可以缓解身体的酸痛感和疲劳感，还可以美容养颜呢，可以让身体得到放松。
　　将你的腹部贴紧双腿，双手环抱住双腿。
　　上身和头部完全垂直于地面，身体保持稳定。