瑜伽中的9个凝视点你一定要知道

　　阿斯汤加瑜伽传统中有九个 dirshti （凝视点）。每一个都对应一个特定的焦点。将凝视点融入您的瑜伽练习中，可加深你的瑜伽练习。Drishti是一个梵文词，意思是“凝视”或“视觉”。在帕坦伽利的《 瑜伽经》中，凝视点与瑜伽八支的第 6 和第 7支联系非常密切。
　　这是因为在 dharana（专注） 中，我们致力于培养一个单一的专注点来准备冥想。
　　在瑜伽中，我们可以通过两种方式使用凝视点。一种是将目光物理地放在外部环境中的特定点上，例如我们的手或脚。这有助于我们在体式中找到平衡和专注。
　　第二种是帮助引导我们的意识向内，这有助于稳定和安定我们的思想。通过引导我们的眼睛停留在一个特定的点上，我们可以提高注意力并消除周围环境的干扰。
　　毕竟，你的目光所到之处，你的注意力和生命力能量 ( prana ) 就会随之而来。
　　在阿斯汤加瑜伽传统中，每个体式都有一个相关的凝视点 。例如：在三角式中，我们凝视伸出的手的指尖。
　　拇指
　　Angusthamadhyam drishti位于拇指中间，拇指指甲和一、关节之间。常使用这凝视点的体式是幻椅式、手臂上举式和战士一。
　　鼻尖
　　Nasagra drishti位于鼻尖。常在四柱支撑和上犬式中使用它。
　　也常用于倒立如（手倒立）和后弯如 （轮式），以及坐姿冥想姿势如（莲花式 ）
　　指尖
　　凝视点放在手或指尖上。通常用于三角式和侧角伸展式
　　左侧和右侧
　　在parsva drishti 中，我们的目光要么看向左侧，要么看向右侧。它通常跟随头部在脊柱扭转中的运动。
　　例如，在半鱼王式中，根据您向左或向右扭动的方向，凝视将与您的头部移动的方向相匹配。
　　这两个凝视点可以被认为是你的脊柱扭转的延伸，你的凝视延续了头顶之外的身体螺旋。
　　天空
　　像平衡手抓脚趾伸展式一样向上看，有一种无限广阔的感觉。

　　肚脐
　　Nabhi chakra drishti将目光带到我们存在的中心，即肚脐。
　　每次进入下犬式时，我们都会把目光投向肚脐。这是脐轮所在的区域，是能量的发源地。
　　脚
　　当我们将目光投向我们的脚或脚趾尖时，我们会使用padayoragram drishti ，例如头碰膝式以及大多数前弯。
　　这可以让脊柱拉长，并有助于提醒我们从臀部完全伸展到头顶，而不是让我们的下背部变圆。
　　眉心
　　这个凝视点位于眉毛中间。在冥想练习中经常使用 。
　　这种凝视的目的是将我们的意识带入内心，提升我们的意识并唤醒昆达里尼。据说可以刺激视神经，提高注意力，使心灵平静。
　　当我们将凝视点的使用融入瑜伽体式和冥想练习中时，极好的训练了我们的注意力，以便我们可以更轻松地引导意识。
　　使用凝视点来帮助稳定心灵，找到身体平衡，并更深入地与神结合。专注是进入三摩地之前的一个支系，因此将凝视点添加到瑜伽中很重要。