正确练习瑜伽的方式是什么

　　随着科技和社会日新月异的进步和发展，如今生活的节奏被进一步地拉快了。许多女人在结婚后不仅需要照顾家庭和孩子还需要兼顾工作，生活简直就被这些事情给填满了，根本无暇去坚持运动保持好身材了。
　　虽然家庭和工作对我们来说至关重要，可是只有健康和有活力的身体才可以让我们具备充沛的精力去面对这一切的挑战。好身材会让人变得更加自信，所以说练习瑜伽并不是在浪费时间，而是女人们自己的一种表现，来和小编一起练习一下吧。
　　单腿下犬式手拉脚
　　许多女人在结婚以后就不再花什么时间在化妆和打扮上了，如果再不注重对于身材的管理，那么整个人的样子一定就会非常邋遢了。
　　这个动作可以美容养颜，在塑造好看身型的同时也可以改善体态，同时还可以拉伸腿部的肌肉，让双腿变得纤细又好看。
　　从下犬式进入，向上抬起你的左腿，弯曲膝盖。
　　小腿朝着背部的方向落下，右手向上举起，用左手和右脚支撑在地。
　　身体保持平衡，右手和左脚保持着一个互相对抗的力。
　　坚持10s，松开右手，让你的左脚落回地面。
　　战士二式变体
　　这个动作可以帮助我们提升平衡感和力量，也可以增强腿部和腰腹部的力量。
　　站姿进入，双腿打开一条腿的距离，双手平举。
　　弯曲右膝，大小腿之间保持垂直，伸直你的左腿。
　　脚跟向内扣，左手绕到右侧抓住右大腿。
　　竖直向上伸展你的右手，头部向右侧扭转，抬头，眼睛看向手指。
　　上肢要挺直，打开胸腔，呼吸保持顺畅，坚持10s。

　　瑜伽单腿轮式
　　这个动作可以帮助我们纤细身体和美容养颜，坚持一下就可以帮助我们甩掉赘肉，防止身材发福。
　　躺姿进入，双手抬起并支撑在双肩的后方。
　　双膝微屈，让你的小腿垂直于地面，双膝分开至与髋部一样宽的距离。
　　吸气，双手和脚掌推地，胸腔往下延展，眼睛看着地面。
　　坚持10s，左脚落回地面，换侧重复。
　　女神式变体
　　这是一种下蹲类型的体式，可以锻炼你的腿部和臀部，帮助我们消除多余的大腿赘肉，纤细腿部的同时修缮腿型，还可以练出小翘臀呢。
　　站姿进入，双腿分开一条腿的距离。
　　弯曲膝盖并下蹲，直到大小腿之间保持垂直。
　　双手放在膝盖上，脚跟向上提高，上半身要挺直。
　　目视前方，继续尝试下蹲，可以反复练习多次的。