10个瑜伽动作睡前练助你一夜好眠

　　有3亿人存在睡眠障碍，而运动人员失眠比例仅为10%，可见，运动对促进睡眠的重要性。那么，今天给大家分享10个简单的睡前瑜伽动作，促进睡眠，缓解失眠效果杠杠滴，每天睡前十分钟练习，让你一夜好眠到天亮，一起来试试吧：
　　动作1：
　　双腿自然交叉，双脚在膝盖的下方
　　坐立在垫面或者床上
　　双手放在大腿上，吸气，延展脊柱
　　呼气，放松整个身体，闭上眼睛
　　深深的吸气，感受腹部慢慢的扩张
　　呼气，腹部自然向内收
　　重复练习10-20次
　　动作2：
　　跪立，双腿双脚并拢
　　臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上
　　吸气，延展脊柱，呼气，身体完全放松
　　闭上眼睛，保持1-2分钟
　　动作3：
　　站立，双脚分开与髋同宽
　　膝盖脚尖同向，呼气，低头
　　脊柱放松，一节一节下垂前屈向下
　　颈部放松，头部放松，双手互抱手肘
　　保持1-2分钟
　　动作4：
　　跪立在垫面或者床上
　　双腿双手分开与髋同宽
　　呼气，骨盆向后转动
　　脊柱一节一节延展，拱背低头
　　吸气，骨盆向前转动
　　脊柱一节一节延展，打开胸腔，抬头
　　重复练习10-20组
　　动作5：
　　仰卧在垫面或者床上
　　呼气，抬双腿向上向后
　　双手臂在身体两侧用力压垫面
　　臀部向上，背部延展，伸直双腿
　　双脚推地，保持20-30秒
　　也可以屈膝靠近耳朵两侧
　　保持20-30秒

　　动作6：
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　双腿分开略大与髋部
　　吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
　　双手臂伸展，前额点地
　　身体完全的放松，保持1-2分钟
　　动作7：
　　仰卧在垫面或者床上
　　双手侧平举，屈双膝靠近腹部
　　呼气，身体向左扭转
　　双肩不要离开垫面，转头看右手
　　保持1-2分钟，换另一侧
　　动作8：
　　臀部双腿靠墙或者床靠仰卧
　　双手在身体两侧，闭上眼睛
　　保持1-2分钟
　　动作9：
　　双脚推墙或者床靠仰卧
　　双手臂向上伸展到比较远
　　闭上眼睛，保持1-2分钟
　　动作10：
　　仰卧在垫面或者床上
　　双脚双手自然放松，闭上眼睛
　　关注自己的呼吸，深吸气
　　腹部慢慢隆起，慢吐气
　　腹部微微向内收，重复练习10-20次
　　将意识关注在身体上
　　从脚到头扫描自己的身体
　　让它完全的放松，保持3-5分钟