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2022年02月07日 11:45:16
前锯肌位于胸骨外侧，有多个起点，从胸前第九肋骨上缘起，绕着身体延伸到肩胛骨。练好前锯肌，能更好地与菱形肌相互拮抗，帮助改善胸型！今天，小编分享一套能够加强前锯肌与菱形肌的美胸动作，收藏起来噢！
前锯肌位于胸骨外侧，有多个起点，从胸前第九肋骨上缘起，绕着身体延伸到肩胛骨。练好前锯肌，能更好地与菱形肌相互拮抗，帮助改善胸型！今天，小编分享一套能够加强前锯肌与菱形肌的美胸动作，收藏起来噢！
01、猫牛式
四足支撑进入猫牛式
吸气，抬头延展脊柱
呼气，低头含胸弓背
注意弓背时尽量感受肋骨内收
动态练习12-15次
02、斜板式
从猫牛式退出，进入斜板式
核心启动，肋骨微微内收
停留5-8个呼吸
03、高位斜板式
保持在斜板式
上背部更好地向上弓起
感受肋骨内收
停留5个呼吸
04、斜板侧登山式
继续保持在斜板式
呼气、收紧核心
屈左腿向外碰左侧手肘
吸气、还原斜板式
每一侧练习10-12次
05、斜板登山式
继续保持在斜板式
呼气、核心收紧
屈右膝向上找右胸
呼气、还原斜板式
每一侧练习10-12次
06、三点支撑式
保持在斜板式
呼气、收紧核心
左腿微微向上抬起
停留5个呼吸换右腿
07、四足支撑式
从斜板式退出
双膝向前进入小桌子式
呼气、收紧核心
双膝离地，肋骨内收
停留8-10个呼吸
08、侧板式
从小桌子式后撤双腿回到斜板式
吸气、右手撑地，肩膀对齐手腕
身体侧向右侧，左髋向上提
停留5-8个呼吸，换另外一侧
09、反台式
侧板式退出，进入反台式
臀部坐立于地面，双手放臀部后侧
手指指向身体，呼气、收紧核心
髋部向上提，胸腔打开，肩胛内收
大腿内侧收紧，停留5-8个呼吸
10、牛面式
进入牛面式，双膝上下交叠而坐
右膝在上，左膝在下，坐骨着地
屈手肘，小臂相互缠绕，左手在上
停留8-10个呼吸，换另外一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
