常练这8个瑜伽动作让你更苗条

　　随着年龄增长、缺乏运动，不仅腹部脂肪越来越多，就连后背、手臂都成为了脂肪堆积的重灾区！今天，小编为大家分享8个美背瘦手臂的瑜伽动作给大家，加上弹力带，效果更好哦！
　　动作1、
　　四足支撑位准备，核心收紧
　　呼气，左右手交替往横向移动
　　吸气，还原，练习12-15次
　　保持骨盆中立位，肩部稳定
　　动作2、
　　准备一条弹力带
　　右手掌根压住弹力带一头
　　呼气，左手拉弹力带向前
　　吸气，屈手肘向回拉
　　练习12-15次后换另一侧
　　动作3、
　　跪立位，双手外侧套弹力带
　　双手撑开弹力带略比肩膀宽
　　呼气收腹，屈左手肘下拉弹力带
　　吸气还原，每侧练习12-15次
　　动作4、
　　单腿跪姿，右腿在前
　　将弹力带套于膝盖窝处
　　双手撑弹力带在膝盖正上方
　　呼气收腹，双手拉弹力带向上
　　吸气缓慢还原
　　练习12-15次后交换另一侧
　　动作5、
　　双膝跪地，大腿垂直于地面
　　双肩外旋，双手外侧套弹力带
　　呼气收腹，双手撑弹力带向外
　　动态练习12-15次

　　动作6、
　　门闩式准备，右膝跪地
　　髋部摆正，双手外侧套弹力带
　　呼气收腹，身体向前屈
　　双手往两侧撑弹力带
　　吸气还原，每侧练习12-15次
　　动作7、
　　跪姿，核心、臀肌收紧
　　弹力带套于大臂外侧
　　配合呼吸，双手做内旋、外旋
　　同时撑开弹力带，练习12-15次
　　动作8、
　　进入穿针引线式
　　吸气，右手穿过左侧腋窝
　　呼气，左手向前伸直
　　停留8-10个呼吸，换另一侧