减肚子两侧赘肉的瑜伽动作

　　很多伽人觉得练了很多核心和减腹部的动作，但肚子两侧还是有很多赘肉，三环四环，特别显胖很难看，怎么办？事实上，对解剖有所了解的伽人们都知道，腹部主要有四大肌群：腹直肌、腹横肌、腹内/外斜肌，其中，针对两侧腰的主要是腹横肌、腹内/外斜肌。而广义上的核心和减腹部的动作，说法也比较笼统，它可能包含了腹部所有肌群的练习，也有可能更多的侧重在腹部中心区域，而不在两侧腰。所以，很多腹部侧腰有赘肉的伽人，如果只是做了更多加强腹部中心区域的核心练习，那瘦两侧腰的效果，当然会不明显或者没有效果。那么，对于肚子两侧腰部有赘肉的伽人，想要获得更好的练习效果，就需要多做一些针对腹横肌和腹内外斜肌的练习。9个瘦侧腰动作，帮你打造小蛮腰！
　　动作1：
　　左手撑地，双腿并紧屈膝向前
　　髋部离地，保持骨盆稳定
　　吸气，右手向上伸直
　　呼气，收紧核心，右髋向上推
　　右手向右侧伸展，吸气，还原
　　重复练习8-10次，交换另外一侧
　　动作2：
　　左手撑地，左腿外侧贴地，右腿伸直
　　呼气，收紧核心，右髋向上发力
　　右手向侧伸展，吸气，还原
　　重复练习8-10次，交换另外一侧
　　动作3：
　　保持左手、左膝撑地，右腿伸直离地
　　吸气，右手向上伸直
　　呼气，收紧核心，右腿落地
　　右手穿过左侧腋窝，身体扭转向左侧
　　重复练习8-10次，交换另外一侧
　　动作4：
　　左膝跪地，左大腿垂直地面
　　吸气，右腿伸直，与左膝同一条直线
　　双手放在后脑勺，呈门闩式
　　呼气，收紧核心，身体侧屈向左侧
　　吸气，还原，呼气，侧屈向右侧
　　重复练习8-10次，交换另外一侧
　　动作5：
　　瑜伽人（yoga_in)
　　保持上一动作姿势
　　右手屈肘放后脑勺
　　呼气，收紧核心
　　右腿屈膝与有手肘触碰
　　吸气，还原，公众号瑜伽蜜语
　　重复练习8-10次后换边
　　动作6：
　　进入肘支撑的侧板式
　　左手肘撑地，小臂贴地
　　呼气，收紧核心，右髋向下沉
　　吸气，右髋向上顶，右手向侧伸展
　　重复练习8-10次后换边

　　动作7：
　　从上一动作退出，进入平板支撑
　　呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧
　　吸气，还原平板支撑，双腿屈膝一次
　　呼气，髋部扭转向左侧
　　左右扭转为一次，重复练习8-10次
　　动作8：
　　俯卧位，双手向两侧打开，平贴地面
　　吸气，左腿屈膝向后
　　呼气，收紧核心，髋部转向右侧
　　吸气，还原，呼气，换另外一侧
　　重复练习8-10次
　　动作9：
　　仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地
　　吸气，双手伸直在身体两侧
　　呼气，收紧核心，身体向右侧屈
　　吸气，还原，呼气，身体向左侧屈
　　重复练习8-10次