8个超燃的瑜伽球瘦身练习 瘦身瑜伽

　　8个超燃的瑜伽球瘦身练习，虐走你身体多余脂肪 !
　　我们大家都知道，作为瑜伽辅具，瑜伽球是一个特别的存在，瑜伽球有柔软、有弹性、提供支撑、不稳定等特性。从苹果柚子大小的小球到直径55cm、65cm、75cm的大球，瑜伽球是我们练习瑜伽的好帮手！
　　从瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡稳定练习，瑜伽球都能发挥不错的作用，今天小编就为大家介绍8个超燃的瑜伽球瘦身练习，能锻炼到腹部、臀部、腿部以及手臂。
　　下面的这8个动作每个做15次，做2-3组，狠狠地虐掉赘肉、虐出好身材，一起来练习吧！
　　1、后仰式

　　背部躺于球面上，双脚登地，以双膝为轴点，使身体前后移动，双手用力向后伸展，收回时双手合十。
　　2、臀部提升
　　双手各握一个1.4公斤的哑铃，肩和上背部躺于球面，两脚踩地，以双膝为轴点，向上抬起臀部于地面平行，同时双臂向臀部下方压，然后臀部向下压低，同时双臂向上方抬起。
　　3、扩胸推举
　　双手各握一个1.4公斤的哑铃，头、颈、肩躺在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。
　　4、仰卧变体
　　双手各握一个1.4公斤的哑铃，臀部及背部躺在球面上，双脚踩地，双手运动至后脑部位，上身起坐，同时双臂伸展至膝盖处，与大腿平行。
　　5、半下蹲式
　　两腿打开站立，双手抱球微微下蹲，同时球体下放，起身时球体向上抬起至鼻梁以上。
　　6、剪腿上举
　　仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手放于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，再放下。
　　7、单脚支撑
　　双手各握一个1.4公斤哑铃，左脚站地，右脚内侧贴于球面另一侧，右手放于腰间，上身向下弯曲，与地面平行，同时左手向地面伸展，起身时左手收回至腰间。
　　8、下卷腹
　　躺在地上，用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。