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2022年01月04日 11:52:05
练瑜伽，我们会发现有很多涉及到脊柱的动作！拿常见的一个动作：背部前屈(包括坐立前屈、站立前屈)。很多伽人认为，练习前屈动作一定要将脊柱保持拉直的状态，如果看到有人拱背，那一定就是错误的！
练瑜伽，我们会发现有很多涉及到脊柱的动作！拿常见的一个动作：背部前屈(包括坐立前屈、站立前屈)。很多伽人认为，练习前屈动作一定要将脊柱保持拉直的状态，如果看到有人拱背，那一定就是错误的！回答这个问题前，先了解脊柱的解剖结构
脊柱由上往下依次是：颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨，根据脊柱的生理结构，脊柱不仅能屈曲、向上延展，同时还能侧屈、扭转，而颈椎是向前凸、胸椎后凸、腰椎前凸！所以脊柱是否要保持拉直状态，要因人而异，例如：有些胸椎曲度变直(军姿背)的人，我们建议多练习一些拱背、灵活脊柱整体的动作，让胸椎保持微屈状态！
再比如：骨盆后倾的人，腰椎曲度也会改变，这时要先调整骨盆中立位，恢复腰椎曲度。但实际上大多数瑜伽练习，为了避免腰椎压力过大，脊柱状态都建议是延展、拉长状态，避免过度拱背，这是对的。但这并不意味所有的练习，只要拱背就一定是错的！练瑜伽，一定要因人而异，因身体结构而异，脊柱的屈曲也是灵活脊柱的一种练习方式，我们在练习过程中，一定我懂的变通，按照自己身体情况做改变！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
