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2022年01月03日 14:47:47
练瑜伽有很多扭转体式， 练完尤其酸爽！ 尤其是今天介绍的这个低弓步+扭转变体，经常练习不仅可以帮助淋巴排毒，还可以深度拉伸腹股沟，简直就是一举两得！ 下面，小编就给大家详细介绍下，一起来学习吧！
练瑜伽有很多扭转体式， 练完尤其酸爽！ 尤其是今天介绍的这个低弓步 扭转变体，经常练习不仅可以帮助淋巴排毒，还可以深度拉伸腹股沟，简直就是一举两得！ 下面，小编就给大家详细介绍下，一起来学习吧！
01、单腿下犬式
从下犬式进入单腿下犬式，注意左腿有力向下蹬地，让股骨头回塞髋臼窝内，髋部保持摆正，保持5个呼吸后换边。
02、高弓步
从单腿下犬式迈右腿向前到右手外侧，双手推地，感受左腿有力向后蹬地，核心收紧，脊柱充分延展，保持5个呼吸后换边。
03、低弓步
保持在step2的姿势，这次让左膝着地，加深大腿前侧拉伸感，停留8个呼吸后换边。
04、低弓步扭转
保持在step3的姿势，弯曲左小腿，右肩绕动向后带动右手向后抓住左脚背，注意配合深长的呼吸，这是胸腔还不做扭转，保持8个呼吸后换边。
05、低弓步扭转胸腔抬高
维持在step4的姿势，如果感觉好请打开胸腔，保持8个呼吸后换边。
06、低弓步加强
从step5松开手让双手肘支撑，准备再次加深拉伸感，在这里停留8个呼吸后换边。
07、低弓步加强1
保持step6的姿势，再次将右手向后抓左脚背，这时尝试左手肘撑地，左手抓右脚踝，脊柱与右大腿保持平行，保持8个呼吸后换边。
08、低弓步变体2
保持在step7的姿势，这时扭转胸腔向右上方， 充分感受大腿前侧的酸爽感！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
