瑜伽练习攻略详解

　　现代人之间的距离被拉远了，这是可以感觉到的。 每个人都会遇到孤独和寂寞的时候。 当你无所事事时，不要一直坐着不动。 总是想找到一些热闹的东西。 如果你有时间，不妨静下心来练习瑜伽。
　　瑜伽青蛙式可以平静人们的情绪，在这种体式中，你可以感受到“一念一清净，一水一浮生”的瑜伽修身思想。 瑜伽的体式就像水一样。 水的智慧在于变化，聪明人的天性是善于改变自己的体式和习惯，来适应变化。 青蛙式很柔，体式的具体步骤如下： 1.趴在地上，双手和双脚向两边张开，向头部上方伸展，弯曲手肘和膝盖并接触地面，保持一个良好的距离，并将左右膝盖放在垫子上即可。 2.将你的头放在交叠的手上(或者放一块瑜伽砖)。 让你的臀部下沉，保持5到10次深呼吸即可。

　　瑜伽简易侧板式并不难，这种体式的好处是缓解精神压力，增强你的免疫系统，消除臀部、手腕、腰部、腹部、大腿等部位多余的脂肪，使身体线条变得十分优美。 具体方法如下： 右侧半卧姿，右脚伸直，左脚弯曲，左脚平放在右膝旁边的地面上，右手平放在臀部后面约30厘米的地面上，自然地呼吸一会儿。 吸气，同时对你的右手、脚和腰部施力，这样你的身体慢慢地以一条直线的样子上升，左手抬高并和右手呈一直线，脸朝上，眼睛看着你的左手； 呼气，向前移动你的左脚，直到它变直并靠近右脚板。 稍微弯曲你的左脚。 呼气时用左手握住左脚趾。 抬起你的左脚，直到它垂直于地面。 深呼吸，保持几秒钟，然后慢慢放下双脚还原，回到地面成半侧卧的姿势，仰卧放松，呼吸要保持均匀，然后重复另一侧的练习。