练习瑜伽要注意什么

　　许多人不能坚持练瑜伽的原因很简单，那就是她们觉得自己实在是太忙、太累了，以至于没时间去运动，有太多时间要去做生活中的琐事。然而，小编认为“懒”还是主宰了大多数人的头脑。俗话说得好：“不经历风雨，怎能见彩虹”？许多事情都要经历许多困难才能成功，瑜伽练习也是如此。
　　瑜伽的过程在开始时是非常痛苦和无聊的，这是很正常的。 毕竟，你才刚刚开始练习，还没有意识到瑜伽的好处和乐趣。 如果你坚持下去，瑜伽会让你逐渐认识到它的好处，不仅是身体会变得健康，而且随着瑜伽练习的深入，身体的曲线美和体态的优雅也会逐渐显现出来，甚至姿势也会变得很美。
　　瑜伽轮式属于普通的哈他瑜伽体式。 这体式不是很难，所以它也很受瑜伽士的欢迎。 当然，练习这个体式实际上也很好看。 首先，它很好地展示了瑜伽士的身材，这体式还具有收紧大腿和臀部肌肉的优点。 让我们看看如何做： 双腿伸直，坐姿进入，身体向后倾斜，双手支撑你的身体。 将你的手放在臀部后面几寸处的地方，双手分开与肩同宽，手指指向外面。 屈膝，双膝并拢，双脚并拢，平躺在地上。

　　热身： 先深呼吸。 呼气，手和脚向下压，吸气，慢慢抬起臀部。 当你呼气时，慢慢将你的臀部放回地面。 重复3 ~ 6次。 在舒适的范围内，髋部和地面之间的距离可以增加一点。 先深深吸气，然后呼气时收拢臀部，压下你的手和脚，吸气，慢慢抬起臀部，这样你的大腿和上身与地面平行。 保持膝盖在一起，腿和胳膊垂直于地面。 头部可以轻轻向后倾斜，自然呼吸。 保持10 ~ 30秒。 呼气时，慢慢将臀部放回地面，抬起头。
　　这是瑜伽手倒立的开始式，也是很难做的部分。 完成一个体式很难的时候就是做到一半的时候。 这种支撑需要高度控制手臂的力量和身体**的平衡感。 当然，这也是锻炼手臂力量和平衡的方法之一，而且对练翘臀也有很好的效果。 这么一看，臀部曲线很好看，姿势也很漂亮。