保护腰椎的瑜伽体式该怎么练习

　　关于腰椎其实已经说过很多了，昨天有朋友跟小编说在练习幻椅式的时候腰疼，又有朋友咨询练习新月的时候腰疼，今天，小编来总结一下三大大类瑜伽体式中保护腰椎的重点，以维持腰椎的正位，避免腰疼。
　　1、前屈类。从髋关节折叠、腰椎延展
　　前屈中如何保护腰椎是我们提得比较多的。常犯的错误就是髋关节灵活度不够，你又拼命地想往下增加前屈的幅度，于是过分的拉伸腰椎，让腰椎的灵活度来代偿髋关节的僵硬。正确做法：从髋关节折叠，保持腰椎的正常曲度，在自己能力范围内练习。
　　2、后弯类。骨盆后倾，胸腔延展，架空腰椎。
　　后弯类也说得比较多了。后弯常犯的错误就是从腰椎的位置向后折叠。把所有的力量放在腰椎上。正确做法：腰椎上面的胸椎延展，肩胛骨下角向前向上撬胸腔，胸腔借着这股力顺着这股力的方向再向上提向后仰；腰椎下面的骨盆后倾，给腰椎一个引导。一前一后两股力把腰椎架空保护起来。这两类体式中关于腰椎的保护，我们平时强调的比较多，在遇到这类体式的时候，大家也会格外注意，但今天我想重点强调一下第三类。

　　3、脊柱立直类的体式。不要翘臀，不要翘臀，不要翘臀；不要塌腰，不要塌腰，不要塌腰
　　可能因为立直类体式不像前屈后弯那样，脊柱周围有大幅度的运动，所以我们说的比较少，在立直类体式中腰椎几乎不是重点很少说到，所以我们放松了警惕，所以伤害就发生了。幻椅式就是典型的例子。
　　你要知道，身体的力量本来是随着脊柱向下通过骶髂关节，穿过骨盆、髋关节，再向下肢传到双脚，再把力量交付给大地。你一翘臀塌腰，加大了腰椎的曲度，相当于在力量传导的过程中设置了一个弯道一个障碍物，力量向下传的过程中遇到了障碍就传不下去了，力量都会施加到障碍物上，施加到腰椎上了。我们知道腰椎边上没有骨骼保护，只有肌肉，如果你肌肉力量不足或者没有收腹，那就只能腰椎顶上，这一点也说明了腰腹力量的锻炼和收紧核心的重要性。