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2021年12月28日 08:40:51
睡觉应该是一天中愉快的事情。但是随着生活节奏的加快，受到各种压力的影响，各种睡眠问题也越来越突出。如果你一直在与失眠作斗争或入睡困难，那么今天就来练习一个舒缓的瑜伽练习，很多人在练习的时候都会睡着，一起来看看吧！
随着现代生活节奏的加快，很多上班一族都存在入睡难！睡觉应该是一天中愉快的事情。但是随着生活节奏的加快，受到各种压力的影响，各种睡眠问题也越来越突出。如果你一直在与失眠作斗争或入睡困难，那么今天就来练习一个舒缓的瑜伽练习，很多人在练习的时候都会睡着，一起来看看吧！
动作1
简易坐准备，坐骨向下扎根
脊柱向上延展，双手放膝盖
双肩放松下沉，停留3-5分钟
动作2
从上一动作退出，进入睡鸽式
吸气，右髋外旋，右腿外侧落地
注意保持骨盆中立位
身体向前俯卧，停留2-3分钟
动作3
从上一动作进入，上半身立直
左手撑地，左腿屈膝脚跟找臀部
右肩后展，右手向后抓左脚背
停留10-12个呼吸，动作2-3换反侧
动作4
双膝跪地，膝盖分开，脚趾相触
臀部坐向脚跟，双手向前延展
进入大拜式，调整2-3分钟
动作5
坐姿，坐骨向下，双腿向前伸直
吸气，左腿屈膝放在右大腿外侧
呼气，收紧核心，身体向左侧扭转
左手体后撑地，右手肘和左膝对抗
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作6
从上个体式退出，进入束角式
吸气，髋部外旋，双脚掌心相对
呼气，收紧核心，身体微微前倾
双膝沉向地面，停留2-3分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
