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2021年12月27日 13:28:49
练个瑜伽，谁在课堂上没听过几个“奇葩”的口令，比如“让头顶去找天花板”，“让肚脐去找后背”等。奇葩”的还是这个：“让大腿内旋，小腿外旋”、“让大臂外旋，小手臂内旋”。What？是要拧麻花吗？用这么懵，其实只要搞清楚2点就好了：什么是内旋 外旋？为什么要旋？
练个瑜伽，谁在课堂上没听过几个“奇葩”的口令，比如“让头顶去找天花板”，“让肚脐去找后背”，“让大臂插回去”，“让大腿骨插回去”，估计各位伽人会同意，“奇葩”的还是这个：“让大腿内旋，小腿外旋”、“让大臂外旋，小手臂内旋”。What？是要拧麻花吗？用这么懵，其实只要搞清楚2点就好了：什么是内旋/外旋？为什么要旋？
内旋外旋你也许不懂，但是顺时针逆时针你肯定懂。是不是看着很绕？来，跟着步骤，一起来试试就明白了。
·看着自己的右大臂，让右大臂顺时针转动，你看，大臂就外旋了。
·看着自己的左大臂，让左大臂逆时针转动，大臂就外旋了。
同理，双腿也是一样。
大臂外旋，当手下垂，可以帮助打开肩膀前侧；当双手上举过头顶，可以让肩膀远离耳朵，防止肩膀紧张；当做倒立体式，大臂外旋可以稳定根基。
小臂内旋，当手掌撑地，可以让大拇指食指压实地面，稳定根基；可以帮助手肘窝向内转动，防止手肘超伸。
大腿内旋，可以让大腿外侧的肌肉包裹大腿骨，拉长臀部肌肉。
小腿外旋，可以让小腿外侧的肌肉包裹小腿骨。大腿内旋、小腿外旋可以调整O型腿。
瑜伽课上的口令，无非都是为了启动正确的肌肉，放松不该启动的肌肉，只是因为身体不习惯，所以会觉得特别变扭，特别用功。
按照口令去努力，每次努力一点点，不用立刻到位，就可以有很大改变哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
