学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2021年12月22日 17:51:19
四柱支撑是“串联体位”或者“流”的一部分，有些练习者也会从四柱串联到下犬。如果在拜日式做四柱支撑，会让拜日式难度增大，更有能量。它是一个传统的体式，但是会被老师误解，学生也会倾向于跳过这个体式，直接来到上犬式。下面，小编告诉大家如何正确练习四柱支撑，赶紧来看看吧！
多少次你听瑜伽老师说，“流动起来”或者“做个串联”或者“四柱、上犬、下犬”？四柱支撑在瑜伽练习中是个基础但又复杂的体式，需要分解开来练习。四柱支撑是“串联体位”或者“流”的一部分，有些练习者也会从四柱串联到下犬。如果在拜日式做四柱支撑，会让拜日式难度增大，更有能量。它是一个传统的体式，但是会被老师误解，学生也会倾向于跳过这个体式，直接来到上犬式。下面，小编告诉大家如何正确练习四柱支撑，赶紧来看看吧！
1. 从斜板式开始
肩膀在手腕正上方
启动腹部核心
双腿伸直有力
2. 启动你所有的肌肉
肌肉向身体中线收拢
保持手肘夹向身体
脚趾点地往前推送
身体往前推，肩膀超过手腕
3. 四柱支撑
保持手肘夹向身体
尽量有控制地往下降低
当肩膀和手肘一样高度的时候停下来
4. 停下来保持住
当肩膀和手肘一样高的时候，停下来保持住
肚脐向上拉向脊柱，下背部饱满
启动核心，建立力量和耐力
好了，以上就是瑜伽四柱支撑正确的练习方法是什么的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
