提升女孩气质的瑜伽序列有哪些

　　因为一个女人的气质，不在胖瘦，不在颜值，而在体态中。好的体态不仅可以反映一个女人的生活状态，更能体现她的自信和魅力。而常年坚持练瑜伽的女孩子，不仅没有圆肩驼背，头前倾，富贵包，而且大多心胸开阔，善良宽容。所以，即使没有天生丽质，也依然会笑起来很美。看起来很有气质，一套改善体态。提升气质的瑜伽序列，一起练起来吧！
　　动作1:
　　俯卧，额头触地
　　保持脖子后侧皮肤伸展
　　屈手肘，手掌放在胸腔两侧
　　吸气，同时抬胸腔与双腿离开垫子
　　肩胛骨收向中线
　　保持5-8个呼吸
　　动作2:
　　俯卧，双手在臀部上方十指交扣
　　手臂伸直，将肩头拉向脚后跟的方向
　　吸气，胸腔与双腿同时抬离地面
　　保持5-8个呼吸
　　动作3:
　　俯卧，双臂侧伸展掌心朝下
　　呼气，身体向右扭转侧屈
　　右手撑在胸腔前方
　　屈右膝，右脚掌放在臀部后方
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作4:
　　坐在砖块上，右手抓住带子或毛巾
　　双臂向前伸直，掌心朝上
　　左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上
　　右手臂外旋向上，双手抓带子互拉
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作5:
　　仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽
　　脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方
　　双臂掌心朝下放在身体两侧
　　呼气，抬臀向上，臀部找天花板
　　保持5-8个呼吸
　　动作6:
　　从斜板式开始，双肩在手腕正上方
　　右脚向前一大步迈到右手外侧
　　脚尖外展45°，髋部也可以向外打开
　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作7:
　　从四角跪姿开始，双手在肩膀正下方
　　双手推地，臀部向后向上
　　脚后跟向下踩，使身体形成倒V型
　　保持5-8个呼吸
　　动作8:
　　仰卧，屈右膝，右膝找胸腔
　　右腿穿过左腿放在左侧地板上
　　左臂放在右腿加深扭转
　　转头看右手指尖，肩头贴在地板上
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作9:
　　在砖块放在肩胛骨中间
　　和后脑勺位置，形成一个T型
　　翻转掌心朝上放在身体两侧
　　闭上眼睛，放松10-15分钟