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2021年12月20日 17:40:04
肩膀和上背部储存了生理和心理的很多压力和紧张，如果不清零，那么日积月累，就会导致肩膀和上背部僵硬和紧张，以及情绪垃圾。 今天，小编推荐4个经典的瑜伽体式，拉伸肩膀和上背部，动作简单易学，工作间隙就能练起来。
肩膀和上背部储存了生理和心理的很多压力和紧张，如果不清零，那么日积月累，就会导致肩膀和上背部僵硬和紧张，以及情绪垃圾。 今天，小编推荐4个经典的瑜伽体式，拉伸肩膀和上背部，动作简单易学，工作间隙就能练起来。
01、腋下伸展
•吸气末端十指交扣，掌心向上，拉伸腋窝 •保持5-10次呼吸，脖子和肩膀尽量保持放松。
02、肩胛骨间隙放松
• 尾骨内收，弓上背部，双手往前推远离身体 • 保持呼吸，然后肩胛骨之间空间的释放 • 保持5-10次呼吸。
03、肩膀前侧拉伸
• 吸气，抬起手臂向上 • 呼气，双手松开，来到身后十指交扣 • 手肘尽量相互靠拢，手远离臀部 • 抬起胸腔向上向后，保持5-10次呼吸。
04、肩膀上端拉伸
• 伸直背部，双手交扣，来到身体右侧
• 感受菱形肌和斜方肌的拉伸
•重复换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
