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2021年12月20日 17:38:01
瑜伽很多体式都是以髋部主导，所以为什么你会经常听到老师说：练瑜伽，一定要加强髋关节的灵活性和稳定性！那平时应该练习那些东西可以加强髋关节灵活度，帮助自己解锁全莲花呢？这3个体式就特别有用，坚持30天，你也可以轻松盘莲花！
刚学瑜伽的你，是不是觉得能盘全莲花的人特别厉害？自己也想学！再或者有些基础的伽人，只能盘半莲花的。其实，出现这种情况，与髋关节灵活度欠缺有很大关系，瑜伽很多体式都是以髋部主导，所以为什么你会经常听到老师说：练瑜伽，一定要加强髋关节的灵活性和稳定性！那平时应该练习那些东西可以加强髋关节灵活度，帮助自己解锁全莲花呢？这3个体式就特别有用，坚持30天，你也可以轻松盘莲花！
1、牛面式
双腿屈膝上下交叠盘坐进入牛面式
如果困难的可以在坐骨下方垫瑜伽砖
练习时找到坐骨向下扎根、脊柱延展
停留10-12个呼吸后，交换另外一侧
2、方块式
从简易坐进入，右髋外旋
将右脚脚背放在左大腿内侧
如果有一侧膝盖翘的比较高
可以在膝盖与脚的位置垫瑜伽砖
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
3、鸽子式
从下犬式进入，左髋外旋
左腿外侧、左臀落地
可以在左侧臀部下方垫瑜伽砖
注意保持两侧髋部同一水平位置
停留1-2分钟后，换另外一侧
以上这3个动作，每天坚持练习，对于想盘全莲花的伽人一定会有帮助！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
