加强下背部力量的8个瑜伽动作

　　练瑜伽倒立，肩部已经打开了，核心力量也有，手臂也有力量，但是倒立的体式依然不稳，进入体式后不仅容易晃，还保持不了几秒钟就要倒，问我这是为什么？ 简单的来说，也就是在倒立支撑的瑜伽体式中，肩部的稳定，几乎决定了整个体式根基的稳定，肩部没有力量，不稳定，根基就不稳，体式就容易晃。
　　常练瑜伽，我们都知道腹部核心很重要，但事实上，想要真正的加强核心，除了腹部，腰腰背部力量，也就是腰椎周围的肌肉，也非常重要。那么，今天，小编也给大家分享几个变体动作，可以有效的加强肩部力量，一起来看看吧！
　　1、金刚座进入，保持脊柱延展
　　吸气，双手合十放于胸前
　　呼气，收紧核心、肋骨
　　手肘向上举过头顶，练习8-12次
　　2、手肘落地，进入海豚式
　　脊柱延展，坐骨向后向上
　　呼气，肩膀向前移动，重心向下
　　吸气，还原，动态练习8-12次
　　3、从海豚式退出，回到斜板式
　　吸气，左手撑地，身体侧左
　　呼气，右手肘落地，身体侧右
　　动态练习8-12次后，换边练习
　　4、回到斜板式，核心注意启动
　　呼气，双腿屈髋，双膝向前走
　　进入到四足支撑，双膝离地
　　吸气，还原，动态练习8-12次
　　5、回到侧板式，右手推地，身体侧右
　　呼气，右手屈膝向前与左手触碰
　　吸气，还原侧板式，每侧练习8-12次

　　6、从侧板式退出，回到平板支撑
　　吸气，从平板回到斜板式
　　呼气，从斜板式回到平板
　　动态练习8-12次
　　7、回到斜板式，核心启动
　　呼气，双手交替向前移动一步
　　吸气，还原，动态练习8-12次
　　8、回到金刚座，进入牛面手拉伸
　　右手在上，左手在下
　　注意核心收紧，肋骨内收
　　停留30秒到1分钟，交换另一侧
　　9、金刚座退出，进入哈巴狗式
　　大腿垂直地面，身体向前屈
　　手肘下方放瑜伽砖
　　核心收紧，停留30秒到1分钟