瑜伽头倒立+手肘倒立+手倒立的教学集合

　　瑜伽头倒立、手肘倒立、手倒立教学集合
　　头倒立、手肘倒立、手倒立，是瑜伽倒立的三部曲，今天收集了这3个倒立的教学教程，一起踏上倒立之旅吧！
　　头倒立
　　头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜伽体式之王。
　　步骤一：
　　双手十指交扣，手肘与肩同宽
　　小手臂撑地，头顶中央点地
　　步骤二：
　　膝盖伸直，双脚向前走，臀部抬高
　　注意，保持肩膀上提
　　步骤三：
　　再继续向前走，保持腹部内收，臀部上提
　　步骤四：
　　弯曲左膝盖，大腿靠近胸腔，绷脚背
　　启动核心，右脚轻轻离地
　　步骤五：
　　保持膝盖并拢，双腿向上伸直
　　步骤六：
　　弯曲膝盖，先让大腿靠近胸腔
　　然后双脚缓慢落地
　　手肘倒立

　　手肘倒立更需要手臂和肩背的力量，而且需要肩膀的展开，才能更好地把力量从手臂送到背部。身体僵硬的同学，在练习手肘倒立之前，不妨多进行打开肩膀的练习 。
　　步骤一：
　　小手臂撑地，相互平行，五指打开
　　肩膀上提，臀部上提
　　双腿伸直，脚向前，脚跟上提
　　步骤二：
　　抬起左腿向上，重心向前
　　保持5次呼吸
　　步骤三：
　　抬起右腿向上，重心向前
　　核心启动，抬起左脚离地
　　保持5次呼吸
　　步骤四：
　　重心向前，核心启动，抬起左脚离地
　　双腿向上并拢
　　保持5次呼吸
　　手倒立
　　这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。和手肘倒立一样，首先需要肩膀的展开，然后还需要更多下背部的力量，去让身体成为一个整体。
　　步骤一：
　　先靠墙练习，双手撑地，抬起左腿向上
　　核心启动，向上跳起，双腿前后平衡
　　注意，不要用太多惯性
　　步骤二：
　　把上方脚放在墙上，下方腿也向上双腿并拢
　　步骤三：
　　弯曲膝盖，脚尖轻轻碰墙
　　双手用力往下推，髋部上提，臀部远离墙壁
　　步骤四：
　　离墙练习，双手撑地，左腿上提
　　启动核心，向上跳起，不要用太多惯性
　　重复几次
　　步骤五：
　　再次尝试跳起，这次把上方腿抬得更高
　　骨盆对齐肩膀，找到稳定，尝试保持几次呼吸
　　是不是一目了然？！瑜伽的倒立，其实并不是靠蛮力上去的，而是当身体准备好之后，心理准备好之后，自然而然地发生，当然，离不开规律的练习哦！瑜伽倒立，应该是优雅的，做的时候内心是平静的。你，做对了吗？