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2021年12月20日 12:27:58
腿交叉上提是一个需要手臂、核心、背部和腿部力量配合的一个动作。那么，瑜伽的腿交叉上提动作该怎么练习呢？请跟着小编来看看吧！
腿交叉上提是一个需要手臂、核心、背部和腿部力量配合的一个动作。那么，瑜伽的腿交叉上提动作该怎么练习呢？请跟着小编来看看吧！
练习腿交叉上提手放对了之后，要记住以下4个要点：
1.肩膀往前移动
2.手往下推
3.臀部向后向上提
4.大腿靠近胸腔
腿交叉上提的4个步骤
一步：用瑜伽砖，提臀部2个砖放在大腿两侧，重心向前，保持大腿靠近胸腔 手往下推，臀部向上向后提。吸气的时候向上，呼气的时候放下来 重复3次，然后第4次保持5次呼吸。
第二步：用瑜伽砖，提臀部 脚离地2个砖放在大腿两侧，双脚离地 重心向前，保持大腿靠近胸腔 手往下推，臀部向上向后提，保持脚离地 吸气的时候向上，呼气的时候放下来 重复3次，然后第4次保持5次呼吸。
第三步：不用瑜伽砖，提臀部双手放在大腿两侧 重心向前，保持大腿靠近胸腔 手往下推，臀部向上向后提 吸气的时候向上，呼气的时候放下来 重复3次，然后第4次保持5次呼吸。
第四步：步用瑜伽砖，提臀部 脚离地双手放在大腿两侧，双脚离地 重心向前，保持大腿靠近胸腔 手往下推，臀部向上向后提，保持脚离地 吸气的时候向上，呼气的时候放下来 重复3次，然后第4次保持5次呼吸。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
