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阴瑜伽动作练习攻略详解

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2021年12月18日 20:49:48

今天,小编给大家推荐的一套阴瑜伽开髋序列,9个动作,在阴瑜伽中长时间的保持,温柔的帮你打开髋部。对于髋部比较僵硬的伽人来说,这套动作不仅可以开髋,还可以修复亚健康疼痛的身体 ,释放疲劳和压力,适合久坐缺少锻炼,情绪不稳定,压力大的人群练习。

  今天,小编给大家推荐的一套阴瑜伽开髋序列,9个动作,在阴瑜伽中长时间的保持,温柔的帮你打开髋部。对于髋部比较僵硬的伽人来说,这套动作不仅可以开髋,还可以修复亚健康疼痛的身体 ,释放疲劳和压力,适合久坐缺少锻炼,情绪不稳定,压力大的人群练习。
  1、脚踝伸展式
  跪立,双脚打开略大于髋部,双腿并拢,臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上,双手放在双大腿上,闭上眼睛,呼气,整个身体放松,保持2-3分钟。
  2-3、坐姿扭转1-2
  长坐姿,坐立在毛毯上,屈右膝,右脚靠近大腿内侧,吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转,左手环绕右大腿,右手放在身体后侧,保持1-2分钟。将右脚放在左大腿的外侧,屈左膝,左脚靠近右侧臀部。吸气延展脊柱,呼气扭转,保持1-2分钟,换另一侧。
  4-5、半鞋带式-鞋带式
  长坐姿,将右脚放在左大腿外侧,右脚脚踝靠近地面,左腿伸直,脚尖回勾,保持1-2分钟,换另一侧。屈左膝,将左脚放在右侧臀部的外侧。脚踝贴地,双膝交叠一条直线,吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下。手肘在膝盖的两侧,保持1-2分钟,换另一侧。
  6、方形式
  长坐姿,屈双膝,将左脚放在右大腿的下方,将右脚放在左大腿上,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,双手臂向前伸展,放松身体,保持1-2分钟,换另一侧。

  7、鹿式
  坐立在垫面上,将左腿向后向旁侧打开,大腿内侧贴地,屈右膝,将右脚放在左大腿的前侧,吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转,双手肘撑地,小臂贴地,保持1-2分钟,换另一侧。
  8-9、龙式1-2
  山式站立,将右脚向后迈开一大步,右腿伸直,小腿脚背贴地,左小腿垂直地面,吸气延展脊,呼气身体向前向下。双手肘放在瑜伽砖上,保持1-2分钟。身体向左侧髋部打开,左脚内侧抬起,左膝向外。左手放在左腿上,保持1-2分钟。换另一侧,做同样的练习。

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