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2021年12月17日 11:39:59
学习更多瑜伽体式！腿交叉上提是一个需要手臂、核心、背部和腿部力量配合的一个动作。接下来，小编给大家介绍瑜伽腿交叉上提动作，一起来看看吧！
学习更多瑜伽体式！腿交叉上提是一个需要手臂、核心、背部和腿部力量配合的一个动作。接下来，小编给大家介绍瑜伽腿交叉上提动作，一起来看看吧！
第1步：用瑜伽砖，提臀部
2个砖放在大腿两侧，重心向前，保持大腿靠近胸腔，手往下推，臀部向上向后提，吸气的时候向上，呼气的时候放下来，重复3次，然后第4次，保持5次呼吸。
第2步：用瑜伽砖，提臀部 脚离地
2个砖放在大腿两侧，双脚离地，重心向前，保持大腿靠近胸腔，手往下推，臀部向上向后提，保持脚离地，吸气的时候向上，呼气的时候放下来。
第3步：不用瑜伽砖，提臀部
双手放在大腿两侧，重心向前，保持大腿靠近胸腔，手往下推，臀部向上向后提，吸气的时候向上，呼气的时候放下来。
第4步：不用瑜伽砖，提臀部 脚离地
双手放在大腿两侧，双脚离地，重心向前，保持大腿靠近胸腔，手往下推，臀部向上向后提，保持脚离地，吸气的时候向上，呼气的时候放下来。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
