练习瑜伽为何建议所有女性都加强腹横肌

　　练瑜伽，为什么建议所有女性都要加强腹横肌？看完今天这篇文章你就知道了！腹横肌的人体解剖位置在哪？腹横肌的位置决定了它的功能，腹横肌就像我们身体穿了一件紧身衣一样，经由两侧腰向肚脐的方向，像一条天然的腰腹带，缠绕在我们腰腹深层的区域，腹横肌无力对人体健康有哪些影响？
　　1、腹横肌无力，会导致下腹肌肉松弛无力
　　2、腹横肌无力，会导致腰背疼痛
　　3、腹横肌无力，练不出好看的马甲线、人鱼线
　　所以，无论从健康角度，还是从形体角度而言，女性都一定要加强腹横肌，以下这套加强腹横肌的序列一定要多练！
　　动作1、
　　如果初学者伽人们
　　对激活腹横肌没有什么概念或者感觉的
　　可以先练习吹气球或者吹蜡烛
　　尽量延长呼气的时间，吹气时
　　腹横肌会自然启动收紧，重复吹10-20次
　　会感觉腹部发热和收紧，腹横肌激活
　　动作2、
　　背贴墙练习，双腿屈膝下蹲
　　核心收紧，整个背部紧贴墙面
　　停留10-15个呼吸
　　呼气，双脚踮起脚跟，吸气，还原
　　重复练习10-15次
　　吸气，重心放在左脚
　　呼气，左小腿向上伸直、抬高
　　吸气，还原，换另外一侧
　　交替练习10-15次
　　动作3、
　　双脚放在椅子上，双手向下推地
　　身体呈平板姿势，呼气，收紧核心
　　双手屈肘向下，吸气，还原
　　重复练习10-15次

　　动作4、
　　回到斜板式，收紧会阴、核心
　　呼气，右腿屈膝找左侧手肘
　　吸气，还原
　　呼气，左腿屈膝找右侧手肘
　　重复练习10-15次
　　动作5、
　　俯卧准备，呼气，收紧核心
　　双手、双腿向两侧抬高
　　停留3-5秒为一次，重复8-10次
　　动作6、
　　仰卧，双腿屈髋向上伸直
　　将弹力交叉带套在脚掌中段
　　手臂伸直抓住弹力带交叉处
　　双脚交替做勾脚尖、绷脚背
　　腰背贴实地面，重复练习15-20次
　　双手屈肘拉住弹力带两头
　　身体卷腹起，肩胛骨离地
　　呼气，收核心，双脚向两侧打开
　　动态练习15-20次
　　了解了腹横肌的重要性，日常练习中一定就要多加练习噢！