肩颈理疗瑜伽动作有哪些

　　现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致严重的颈椎病。今天，小编给大家，介绍2简单的瑜伽肩颈理疗动作，主要针对肩颈疼痛问题。经常练习不仅能够缓解预防肩颈疼痛、颈椎病，而且还能有效改善圆肩驼背的体态，让你更有气质！
　　第1套
　　静态练习动作1-2：简易坐姿，背部立直，腹部内收，双肩后展，低头向下，保持5个呼吸，头部回到中立位，仰头向后，保持5个呼吸。
　　动作3：简易坐，身体扭转向右侧，左手放在右膝上方，右手在臀部后侧撑地，转头看向右肩上方，保持5个呼吸换反侧。
　　动作4：跪立准备，双脚分开与髋同宽，大小腿垂直，双手向前伸直，脊柱延展，腋窝展开向下压，肩膀放松，远离耳朵，下巴贴地，保持5个呼吸。
　　动作5：金刚跪资，身体向前额头点地，臀部慢慢抬起重心向前移动，头部向前滚动至头顶顶地，大小腿垂直，颈椎垂直地面，双手抓脚跟，保持5个呼吸。
　　动作6：上个动作进入，额头贴地，双手在背后十指交扣，脊柱延展，双肩放松，双手向上抬起远离身体，手肘伸直，保持5个呼吸。
　　动作7：俯卧准备，双手放身体两侧，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手从脚外侧抓脚背，胸腔、膝盖和大腿抬离地面，大腿抬高，保持5个呼吸。

　　第2套
　　动作1：站立，吸气低头双肩向后，呼气抬头，胸腔向前向上，动态练习5组。
　　动作2：站立准备，双肩放松，转动肩头，肩胛骨内侧，依次向上、向内、向下移动，动态练习5组。
　　动作3：站立，手臂与肩膀同高，大小臂相互垂直，右小臂向下，左小臂向上，动态练习5组。
　　动作4：站立，双手放身体两侧，抬手臂向上，呈“T”字形，继续上抬，呈“Y”字形，在上抬至两手臂平行，慢慢向下到“Y”,“T”字形。
　　动作5：站立，双手放身体两侧，抬右手，由前往后画圈，连续练习5组，换左手，尽量把圆圈画大一些。