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2021年11月18日 10:03:43
练过瑜伽的伽人都知道，艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派，它 注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位！长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！今天分享8个基础的艾扬格瑜伽动作，你需要准备一把椅子和一条木棍，如果没有木棍，文中也提及了代替品！
练过瑜伽的伽人都知道，艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派，它 注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位！长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！今天分享8个基础的艾扬格瑜伽动作，你需要准备一把椅子和一条木棍，如果没有木棍，文中也提及了代替品！
动作1、
坐在瑜伽椅上，双脚有力向下推地 吸气，脊柱延展，双手放在后脑勺 呼气，收紧核心，上背靠在椅背上 身体向后弯，停留5-8个呼吸
动作2-3、
坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地
坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉
骶骨立直，脊柱延展，双肩放松
腹部微收，停留5-8个呼吸
双手带着瑜伽棍向前移动
呼气，收紧核心，髋部折叠
手臂伸直，保持背部延展
脖颈放松，停留5-8个呼吸
动作4-5、
保持坐姿，吸气，双手侧平举
指尖向两侧延展，锁骨展开
呼气，收紧核心，左手放在右膝
身体向右侧扭转，右手打开向上
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作6、
坐立在瑜伽椅上，左髋外旋
将左脚背放在右大腿上方
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
髋部折叠，身体微微向前屈
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作7、
保持坐姿，双脚有力向下推地
吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，左手屈肘放大腿
身体扭转向右侧，右手向后抓椅背
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作8、
进入弓步蹲，吸气，左腿屈膝在前侧
左腿下方放瑜伽椅，左手扶住椅把子
呼气，收紧核心，右小腿平行于地面
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
以上这套序列，建议每周抽空练习3次以上，提升体质，增强身体抵抗力！看都看完了
全方位灵活胸腔的艾扬格修复院级动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
