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2021年11月18日 09:56:45
瑜伽中非常舒服的几个修复体式，当你练完一套瑜伽后，可以选择练习以下几个动作来放松身体，让你的瑜伽练习效果更好，或者晚上睡前练习，更好眠。
瑜伽中非常舒服的几个修复体式，当你练完一套瑜伽后，可以选择练习以下几个动作来放松身体，让你的瑜伽练习效果更好，或者晚上睡前练习，更好眠。
1，婴儿式
跪姿，双腿并拢
呼气，身体折叠向下
额头触地，双手向后放臀部两侧
放松全身，保持8次呼吸
2，猫牛式
四角跪姿开始，双臂大腿垂直地面
吸气，抬头向前延展脊柱
呼气，拱背眼睛看向肚脐
重复10组
3，鹰式手臂
简易坐，坐在砖块上
手臂伸直向前，屈肘抱肩
缠绕手臂，手臂提高
保持8个呼吸，换边
4，单腿头触膝式
坐姿，屈右膝，脚跟抵住会阴处
吸气，手臂上举，背部延展
呼气，以腹股沟折叠，双手抓左脚
保持8个呼吸，换边
5，颈部放松
跪姿，双膝分开与髋同宽
臀部坐在砖块上，脊柱向上立直
左臂内旋内收向后，屈右臂抓住左手
呼气头向右侧屈，保持8个呼吸换边
6，支撑桥式
仰卧，双腿向两边打开
抬臀，砖块放在骶骨下方
双手掌心朝上放在身体两侧
闭上眼睛，保持8个呼吸
7，仰卧脊柱扭转
仰卧，双臂掌心朝上两边伸展
屈双膝，大腿靠近胸腔腹部
呼气，转双膝向左侧落地
转头看右手，髋沉向地面
保持8个呼吸，换边
8，摊尸式
仰卧平摊，四肢放松
双手放身体两侧，双脚打开
闭上眼睛深呼吸，休息5分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
