六个瑜伽体式改善消化系统功能

　　 六个瑜伽体式，改善消化系统功能我们生活中常见的消化系统问题，如消化不良、肠胃肿胀，排便不畅等，为我们带来诸多烦恼。练习瑜伽体式可以帮助我们改善消化系统机能，有助于减轻疼痛，释放压力，提高摄氧量，对精神健康也大有裨益。这几个动作能够帮助你舒缓各种消化问题，如胃胀气、腹胀、便秘等。
　　 一、婴儿式
　　1、膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。
　　2、呼气，躯干向前靠在大腿上。
　　3、前额靠地，手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地，让肩膀放松自然下沉。
　　4、这是一个休息的姿势，可以停留在此姿势30秒乃至几分钟。瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体会深度的体前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1－3分钟。
　　婴儿式是个很好的起手式。它帮助你温和地伸展身侧，使你的脏器有更多的空间。打开你的膝盖（保持大拇指相连的状态），使你能够完全地趴伏在地，同时让你的腹部伸展，不要压在大腿上。
　　 二、猫式和牛式
　　这个姿势可以舒缓颈部和背部。保持姿势，腹部垂下（牛式）时吸气，背部提起（猫式）时呼气。这个姿势有助于交替压缩和延长肠子，并将新鲜血液带进细胞里。
　　 三、下犬式
　　先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字，双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽，手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，椎骨朝向天花板，做10次深呼吸。
　　保持猫式和牛式，然后掖你的脚趾，慢慢升起身体达到下犬式。下犬式可以带来许多好处，其中一个好处是通过边呼吸，边向上和向后拉扯肚脐，能够滋养你的肠子，对于消化有很大帮助。
　　 四、扭转三角式
　　完成下犬式后，我们接着进行扭转三角式。这个动作的目的在于刺激体内的毒素运作。它能够使肠子通过缩放动作蠕动起来。别强迫自己做到这个姿势。做这个姿势的重点在于扭转腹部来帮助释放。但是切记，过犹不及。如果你无法将手平放在双足前，就将手放在双足前的瑜伽块上。再一次提醒，不要忘了深呼吸。如果你的颈部不适，你可以不要扭转颈部，看向前即可。之后，在另一侧重复这个动作。

　　 五、桥式
　　1、仰卧，屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。
　　2、呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。
　　3、抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。
　　4、尽可能将胸骨推近下颌。
　　5、保持此姿势30－60秒，呼气，慢慢松开两手并放下身体回到地面。
　　完成扭转三角式后，接着重复下犬式和婴儿式，然后才进行桥式。这个背弯式有助于压缩消化器官，输送更多新鲜血液到心脏。同时，它也能够提高你的能量，缓解疲劳造成的消化不良。切记，这个动作的目的是帮助消化，千万不要过度伸展身体而导致受伤。
　　 六、仰卧脊椎扭转式
　　双手放在大腿，闭上眼睛调整呼吸，让肩膀放松，气息往下沉，慢慢睁开眼睛，两腿交叉坐下来，慢慢躺下，将两腿弯曲，与肩同宽，手掌心朝上，吸气，吐气，腿轻轻的倒向左侧，放松脊柱，保持呼吸，让身体自由放松，吸气，回到正中；吐气倒向右侧。
　　然后，仰卧脊椎扭转式是一个完美结束整套动作的姿势。扭转身体能够很好地帮助释放体内的毒素。这个姿势运动你的腹部肌肉，同时按摩你的脏器。这个动作十分温和，并不会为饱胀的腹部带来不适。
　　我们的目标是伸展腹部脏器，通过扭动和按摩肠道使毒素排出。结合深呼吸和以上的瑜伽动作，希望能够帮助你增强消化系统和提高能量。