时间花在练习瑜伽上 你会发现身体的变化

　　4周能改变什么？对于很多人来说这只是一小段时间，基本改变不了任何事，但如果你拿这个时间去练习瑜伽，你的身体就会有3个变化。第一：体态完美，提升气质。第二：运动完会觉得轻松，抵抗力越来越好。第三：身材越来越好，瘦腰美腿都有了。
　　体式1:单腿站立平衡变体
　　1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，直至水平，右手小臂和手掌贴于墙面或支撑物；
　　2腹部收紧，左腿缓慢向上拉伸，直至竖直，左脚脚尖绷直，小腿略微向下弯曲，保持均匀呼吸；
　　3.左手缓慢向上拉伸，直至左手握住左腿小腿，头部略微向左旋转，保持身体平衡；
　　体式2:骆驼变体
　　1.跪立在地面上，小腿前侧和脚面着地，双手缓慢向后下方拉伸，直至双手支撑在双脚脚掌；
　　2.保持双手手臂笔直，双手发力，整个身体缓慢向上提起，直至小腿离地，双脚脚面支撑整个身体；
　　3.腹部收紧，保持腰部水平，头部略微向下仰，保持身体平衡，保持均匀呼吸；
　　体式3:八体投地变体
　　1.俯卧在地面上，右手向前拉伸，手臂和手掌贴于地面，头部向下，下巴着地，保持均匀呼吸；
　　2.双脚脚尖绷直，腹部收紧，右腿膝盖缓慢向前拉伸，直至腹部离地，小腿平行于腹部；
　　3.左腿缓慢向上拉伸，直至竖直，小腿缓慢向下弯曲，左手缓慢向上拉伸，直至左手握住左脚脚踝，保持身体平衡；
　　体式4:后弯变体
　　1.站立在地面上，面对墙面或支撑物，距离50厘米，身体缓慢向前倾斜，直至腹部下侧贴于墙面或支撑物；
　　2.保持双腿笔直，双脚踮起，脚尖着地，腹部收紧，上半身缓慢向后弯曲，直至肩部水平；
　　3.双手缓慢向后拉伸，头部略微向下，保持身体平衡，保持均匀呼吸；
　　体式5:轮式变体
　　1.平躺在地面上，右手缓慢向后拉伸，手掌着地，双脚脚掌着地，腹部收紧，上半身缓慢向上提起，直至右手笔直；
　　2.保持右腿笔直，腹部收紧，左腿小腿缓慢向后移动50厘米，直至脚掌竖起，脚尖着地；
　　3.头部上半身略微向右侧倾斜，左手向后下方拉伸，小臂弯曲，置于脑后，保持身体平衡；

　　体式6:卧英雄变体
　　1.平躺着地面上，头部略微向后仰，头顶着地，臀部收紧，缓慢向后移动，直至背部离地；
　　2.双脚脚尖绷直，腹部收紧，双腿缓慢向上拉伸，直至双腿大腿接近竖直，小腿缓慢向下弯曲；
　　3.双手缓慢向后拉伸，直至接近水平，保持双手手臂笔直，保持身体平衡；
　　体式7:虎式变体
　　1.站立在地面上，背对支撑物，距离1米，腹部收紧，左腿缓慢向后拉伸，直至大腿压在支撑物上；
　　2.左腿小腿缓慢向上弯曲，脚尖绷直，右脚踮起，脚尖着地，保持左腿垂直于地面，保持身体平衡；
　　3.头部和上半身略微向后仰，双手缓慢向后上方拉伸，直至上臂竖直，小臂向下弯曲，双手握住左脚脚尖；