这几个瑜伽动作你都会了吗

　　1、练什么瑜伽可以减肥之足尖蘸地运动
　　仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面。
　　吸气,放低你的左腿,同时数着“下,下”,只是从你的髋关节开始动,把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气,然后把你的腿抬回到初始位置,同时数着“上,上”。然后换你的右腿做,继续交替双腿做,直到你的每条腿都做了12下。
　　2、练什么瑜伽可以减肥之交叉式运动
　　开始动作如同脚尖蘸地运动,不过这时要把手放到你的脑后,胳膊肘外翻。上半部身体上抬,抬起你的头,颈和肩膀离开地面,收缩你的腹部。
　　吸气,同时把你的身体转向右方,右膝盖和左肩膀尽量靠近,伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。呼气,然后换另外一侧开始做。这是一组,做6组。
　　3、练什么瑜伽可以减肥之梨式
　　动作分解:身体自然的躺在地上,然后把两只脚并在一起,手掌心要贴在地面上。
　　吸气,屈膝抬腿,与身体垂直,会碰到地面。
　　保持上面的姿势13秒短时间,调整呼吸,慢慢的恢复我们的动作,弯曲肘部,要感觉到我们的脊椎在缓慢的舒展开来。
　　4、练什么瑜伽可以减肥之角式
　　动作分解:双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。
　　右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。
　　5、练什么瑜伽可以减肥之船式
　　动作分解:仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
　　蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。
　　练瑜伽减肥的注意事项
　　1、进行瑜伽练习过程里,若出现体力不支,或者感觉身体发抖时,就要马上恢复自然状态,不要继续勉强练习。
　　2、一般情况下,进行完瑜伽练习后肌肉会变得酸痛绷紧,对于这种类型的迟发性肌肉酸痛情况,可以对酸痛部位采取适当冰敷或按摩,以减轻肌肉不适。
　　3、练习瑜伽的时间,安排在进食完毕3到4小时后,此时饱腹感不太强。另外,若喝了水或其它饮料后,需隔30分钟左右时间,再进行瑜伽练习。
　　4、瑜伽讲究对身体边缘部位的延伸,但有的动作幅度若超出自身所能承受范围,则不宜勉强练习,另外,更不要对身体进行过度用力的牵拉。
　　5、有的人在练习瑜伽时,明显听到骨关节微微发出“咔咔”声,此时练习者无需过于担心,这种情况的出现是身体慢慢变松动的表现。但若发现“咔咔”声反反复复出现在同一骨关节处,并带有痛感,则要尽快把情况反映给瑜伽教练,看是否因姿势不正确而造成运动损伤。

　　练瑜伽减肥的误区
　　1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
　　虽然练习瑜伽,身体可以变得柔软起来,但并不是只有身体柔软的人才适合练习瑜伽,所以练习瑜伽的时候,只需要讲求适度即可,并不需要追求动作完成的幅度大小。
　　2、瑜伽就是拉伸
　　瑜伽主要是意念配合呼吸来完成体位的,是动静的结合,所以它讲究的就是能量平衡,用呼吸来达到带动身体运动的目的,并不是简单的拉伸动作。
　　3、瑜伽只适合于女性
　　瑜伽虽然在女性群体中受到了热烈的欢迎,但并非女性的专利,其实男士需要的话,也可以利用瑜伽来放松身心,以缓解压力。
　　4、每天要固定时间练习瑜伽
　　记得有人说过:瑜伽不是一种运动,瑜伽是一种生活方式。把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。